加强营养摄入，运动增肌瘦的人才可以练出腹肌。瘦的人脂肪和肌肉含量都低，所以想要练肌肉的话首先要增加营养，确保一天摄入的能量和蛋白质足够就好。而且在增肌期间一定要多餐，多吃多练才能有效增肌。
在增肌过程中我们的三大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪都是非常重要的，其中蛋白质又是我们长肌肉的关键。蛋白质是肌肉的原料，如果我们蛋白质补充不够，那么我们就很难长肌肉。碳水很好找，一般就是白米饭，主要是蛋白质，蛋白质我们一般可以从牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类这些食物中获取。
在日常训练中，建议多进行一些复合训练动作，比如深蹲、硬拉和实力举之类，尤其是大重量的训练可以给我们的腹部核心肌群非常强大的刺激，达到很好的锻炼效果，练出强有力的核心力量。
平板支撑能够让我们以腹横肌为主的整个核心肌群处于紧绷状态，能够提升肌群的肌耐力和控制能力，对于提升核心力量有很好的助益。需要注意的是，我们做平板支撑的时候要确保脊柱处于中立位置，不要出现弓背或者塌腰的现象，否则会影响训练效果，还会对腰椎造成压力。
对于在家自重训练的朋友，由于不能使用杠铃深蹲等大重量动作进行训练，仅通过平板支撑对于核心力量的提升相对有限，这个时候我们可以通过健腹轮达到很好的对整体腹部肌群进行训练并且提升核心力量的目的。
瘦小腿神器是有一定的作用的。瘦小腿神器对肌肉小腿有改善作用，不用任何技巧，把腿夹中间用手去推外环就好了，可以按摩我们的小腿肌肉，配合运动的话会达到瘦小腿的目的。不过如果是脂肪型或者水肿型小腿粗，瘦腿神器就没有什么作用了。
首先先确定腿部的状态，摸摸小腿的肌肉是否紧绷，若很紧绷，可能是形成了肌肉腿，要再瘦下去就有点困难但并不是完全没办法，只是时间会长一点，就比较考验人的毅力了；若是松弛的，可塑性还是很强的。
按摩小腿肌肉的时候可以让肌肉得到放松，促进腿部的血液循环，可以改善腿部脂肪的代谢，促进腿部减肥，更好地塑性，使小腿形状更好看达到一定程度的美腿效果。平时在家可以借助腿部按摩仪或者瘦腿神器，经常去按摩小腿，刺激穴位，长此以往，达到瘦小腿的目的。
经常拉伸不仅可以放松腿部的肌肉，而且有助于塑造腿部线条，瘦小腿一定不能缺少的就是拉伸，尤其是在运动之后一定要进行腿部拉伸，否则很容易形成肌肉腿。小腿拉伸会把腿部的肌肉舒展开，不会堆积在一起。久而久之，小腿线条会更加流畅。
大家一定要经常用热水泡脚。热水泡脚本身就是可以利用热水温度对脚局部的温暖刺激，促进血液循环，同样可以疏通腿部的经络促进血液的循环，让紧绷的腿部肌肉处于放松的状态，加快脂肪的燃烧，达到减脂的目的，增加弹性。
