瘦了30斤变化非常大，但是要注意减肥方法，减肥的速度不能过快，若是减肥的速度过快，身体就会出现种种不良反应。
人体长时间习惯了某个体重，若是采取极端方式加以快速改变，身体就会十分不适应，就会出现一些逆反现象，或是身体健康受到影响，或是影响代谢。
要想解决好这个问题，我们必须给身体足够的时间，只有这样才能给身体各个器官良好的适应环境，要明白调整是需要时间的，尤其是对于人体这样精密的“仪器”而言。
人体发胖，主要与摄入和消耗有关，在一段时间内保持低摄入，身体为了维持机能运作，就不得不进入自我消耗模式。当挨饿到达某一阶段，体内的脂肪就会开始被转化为能量，并逐渐实现减重。
与短期内大幅度减重相比，半年左右减重30斤的速度就显得比较合理了，这种速度虽说不会让人在短期内享受到掉秤的快乐，但整个减重过程下来，你会发现，整个人的气色、体型、肌肉线条、运动能力等都在变好，对人体健康是很有帮助的。
坚持慢速减肥，减肥的同时养成良好的运动习惯，你才能享“瘦”一生，不然只会损伤身体健康，宁愿您是一个略胖的健康人，也不愿成为不健康的“瘦人”。不要过度追求体重的下降，要多关注自身的线条美感以及运动能力，这样才是正确的打开方式。
瘦了的变化有：不用担心自己的体重会影响健康；穿衣服会更有型，有腰身的漂亮衣服随便穿；拍照的时候不需要郁闷；不会一运动就出汗，动不动就累；会增加自信，精神状态会好。
瘦身减肥的小知识：
不要觉得自己胖是因为吃的太多所以节食。在我减肥过程中，节食的效果非常糟糕，因为长期让胃保持饥饿状态，会出现报复性饮食，从而会导致体重反弹。如果想要减肥的话，尽可能的戒掉高碳水的食物，尽可能得吃低碳水的食物，之后配合一些简单的运动，体重就会持续的掉下去。
我在减肥期间会子啊吃饭之前喝一杯温水或者一小碗汤。吃饭时要细嚼慢咽，长时间的咀嚼食物，大脑有了更多的时间来从胃部接收到饱足感的“信号”。自我感觉最明显的好处就是，在同等用餐时间下，可以比一起吃饭的人少吃了近一半的东西。
吃饭时八分饱不是标准，标准是：不饿就停。因为，当你觉得吃饱的时候，我们的身体会提醒你是时候停止进食了。但是，身体需要将近20分钟来消化食物，然后才会告诉你的大脑知道你的胃是吃饱了。所以我在吃饭时只要感觉不饿了就会停止。
吃完饭不要立刻躺下。我在吃完饭后会站着看看电视、房间里稍微走一走，或者做做拉伸，这样可以避免变胖，也可以避免脂肪在腰腹部堆积。另外良好的肌肉柔韧性有助于缓解疲劳，预防损伤，提升气质，很多身材好的女孩都是一边玩手机一边压腿的。
