瘦下来又反弹该怎么减肥

1:瘦下来又反弹该怎么减肥

对于瘦下来不久又反弹的人来说，要重新开始减肥计划，可以通过增加运动量、多喝水、控制饮食、拒绝不好的生活习惯等方法进行减肥，不能采用不健康的减肥方法，不然下次还会反弹。

减肥成功之后有些人会减少自己的运动量，如果这时体重出现反弹的迹象，一定要及时增加运动量，尤其是要加强无氧运动的强度，只有高强度的训练才能够让身体逐渐恢复减肥成功的样子，如果不能及时增加运动量导致反弹十分迅速的话，再次减肥将更加困难。

身体是有一定记忆力的，在减肥成功后脂肪之间出现空隙，这时就需要充足的水分来将它填满，否则又会开始胖会原来的体重。即使减肥成功之后每天仍然要保证每天8杯水的量，除此以外还可以喝一些不加糖的黑咖啡、绿茶或者花茶之类有助于减肥的茶，千万不要喝含糖的饮料。

在减肥的反弹期间内依旧要保障饮食的低热量，尽量控制饮食，继续使用减肥期间的饮食菜谱，但是可以适当放松一些，让身体有一个过渡的阶段。在减肥期间并不是不可以使用减肥前的饮食方式，而是需要保障健康饮食习惯，而且此后的每一天都是这样。

拒绝不好的生活习惯，可以让保持体重不会反弹，而那些以为减肥成功了，就没有什么事情了的人，往往很快就养成或者是恢复了很多不好的生活习惯，比如不运动、熬夜、不健康的饮食习惯等等，而这些生活习惯是一定会给你造成很多后果的，体重的反弹就是其中一个。

1:瘦下来有肥胖纹怎么办

 瘦下来的肥胖纹，可以通过饮食来消除掉，因为肥胖纹形成的很大一部分原因就是因为过度减肥的效果。很多人是因为节食减下来的，而过度节食会导致体重在一定的时间内经历大起大落，这样的饮食方式就是形成肥胖纹最主要的原因，所以想要消除肥胖纹就应该养成合理正确的饮食习惯。

这个时候你就可以给自己制定一个科学的减肥食谱了，如果你有肥胖纹了，那么就要多吃蛋白质含量丰富的食物，从而来提高皮肤的弹性，不仅如此还可以多吃一些含有胶原蛋白的食物，除此之外猕猴桃也可以多吃。但是在制定饮食计划的时候也要注意，控制好热量的摄入，防止热量转化为脂肪堆积在体内。

当然了，也要多吃水果和蔬菜，三餐中多吃西芹、南瓜、甘薯、芋头等含有粗纤维的食物，可以促进肠胃蠕动，减少脂肪堆积。

除了健康饮食，适当的按摩也能帮助消除肥胖纹。按摩可以促进胶原蛋白的增生，按摩的同时可以搭配一些去除肥胖纹的产品一起使用。去除肥胖纹的产品可以达到活化局部组织、提升紧致度、平滑肌肤的作用。

最后，运动也是可以消除肥胖纹的，每周坚持进行3~4次有氧运动，例如慢跑、游泳、跳绳等。因为运动的时候能够促进脂肪的燃烧，而这种消脂的方法并不是激进的，不会在很短时间内快速灭脂，所以不用担心脂肪减了而皮肤还没缩下来的情况，而且这种方式是最有效的，可以使脂肪转化为肌肉，达到淡化并进一步消除肥胖纹的目的。

瘦下来又反弹该怎么减肥 网友评论：