大体重人群适合的减肥运动要避免伤害关节，可以尝试的运动有游泳、撸铁、快走、跳舞、划船机运动等等。
游泳处于的内环境是一个水流中的环境。而在水中，人体处于漂浮状态，我们的很多骨骼对于重力，对于骨骼的影响，就被水流的浮力状态所消减了。尤其对于体重大的人，游泳是非常好的选择，可以帮助我们消耗脂肪，达到减肥的目的。
大体重的人多撸铁可以提升肌肉含量，保持低体脂率，同时塑造好看的翘臀、马甲线、美背身材，但是，这样的女生往往体重都是超百斤的。只有减脂的同时提升肌肉含量，你才能保持旺盛的代谢水平，打造一副易瘦体质，同时练出一副出色的身材线条。
这种运动和散步并不同，因为其走路的速度比较快，而且消耗的热量更多。每天坚持快步走，汗液排出更多，能够更好地排出废物，对于减肥是有好处的。肥胖人群每天坚持快步走半个小时，每分钟保证走110~120步的速度行走。坚持一个月，你会发现体重有了明显的变化。
天生肥胖的人群，如果喜欢跳舞的话，可以坚持每天跳舞减肥，而且不同的舞蹈，减肥效果是不同的。比如说肚皮舞，有助瘦腰瘦腹，每天坚持跳肚皮舞，能够收紧全身的线条，有助去除臀部、手臂、大腿等部位的赘肉。
利用划船机运动时，不会对双腿产生直接的冲击，划船时采用的是坐姿来进行运动，身体的绝大部分重量被坐椅所承受，这对于大体重的人来说，实在是太友好了。此外在使用划船机时，可调用到全身85%的肌肉，达到全身肌肉的有氧练习效果。
大便排油的确可以起到一定的减肥效果，但是效果并不明显，还要分情况考虑，有些宣称能够将体内脂肪通过大便排油的方式排出的三无产品不能随意轻信，一些正规的产品使用后的确会出现大便排油的现象。
大便排油的原理是胃肠脂肪酶抑制剂与消化胃肠道脂肪酶结合，抑制酶的活性，这会使脂肪没有办法被分解为能被人体吸收的三甘油酯，减少肠腔对脂肪的吸收，脂肪也会从肛门排出，但这并不是将体内的脂肪转化为油脂排出，而是抑制摄入的油脂被人体吸收。
除了胃肠脂肪酶抑制剂的作用，消化不良、胆囊摘除等情况也会出现大便排油的现象。
大便排油的作用比较单一，可以吃富含脂肪的食物，但是身体不吸收，既享受了美味，消化道又没有吸收，身体内如果缺少脂肪，会对身体带来不少不利因素，一些脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K，容易出现吸收不良的情况，如果没有及时补充，将会造成这些物质的缺失。
饮食为身体提供各种营养素，这也是维持身体健康的重要途径，用排油的方式减肥仅仅是控制新摄入的膳食脂肪的吸收，身体内本就存在的脂肪是没有办法排出体内的，也就是只能保证不胖，并不能起到明显的减肥效果。
脂肪对身体健康的作用非常重要，想要保持健美的体型，达到减肥的目的，应该运用科学合理的方法，而不是借助不健康的减肥方式。
