瘦20斤五官是否有辩护需要得看体重基数多大。如果很重，那么瘦了20斤五官可能没变化。如果体重基数很小，瘦了20斤，那五官肯定就变化大，鼻子会感觉变高了，脸小了，五官更突出了，主要是之前脸上肉多，把五官挤了。
如果要减肥的话一定要坚持运动，时刻保持热量消耗。我平时比较喜欢跑步和游泳，这两项运动均是全身性运动，可消耗大量脂肪。跑步和游泳都是有氧运动，其中游泳是排名第一的有氧运动，每小时可消耗800卡路里，对身体关节伤害小，加上泳池水温较低，消耗热量更大。跑步每小时可消耗600卡路里，具有简单可持续性优点。想要减肥者首选游泳，如果时间以及场馆不合适，再选跑步。
晚上八点后不吃东西。人体内部消化时间也有“休息期”，晚上八点半之后，消化大大降低，此时吃东西，一方面会给肠胃增加负担，另一方面食物会大概率转化为脂肪，囤积体内。晚上八点之后就不会再吃任何东西。一方面担心热量过剩，身材走样，一方面会容易水肿。
减肥期间会限制饮食，如果期间出现任何身体不适都请终止减肥。身体健康比减肥更重要。减肥食谱中的食物可以同种类替换，但是不能多吃，更加不能吃零食和宵夜。减肥期间多喝温白水或者温茶水，既能饱腹又能促进排油减脂。
减肥的五天时间里会有严格的饮食限制，因此不能进行过量的运动，防止影响身体健康。减肥是一个过程，不能仅维持一顿饭或者一天，至少坚持减肥五天。除了吃水果和蔬菜还可以增加水煮肉和红薯、玉米等高纤维的杂粮。
瘦30斤的变化非常大，从体型到脸型的变化很大，不过减肥不能图快，否则会伤身体，一定要遵循科学的减肥方法。
减肥方式要遵循运动与因式相结合，不要相信网上的代餐和减肥药广告，这会让你身材复胖，体重反弹，健康也会受到影响。
饮食方面，主食要粗细粮结合，合理降低主食的摄入量，但是不能完全不吃，每天的碳水化合物摄入量需要达到150g以上，只吃水果蔬菜是远远不够的，需要补充适量的主食，给身体提供充足的代谢动力，避免身体出现低血糖，甚至减肥后出现体重反弹的情况。
不想让碳水全都转变成脂肪，可以减少精细主食的摄入，少吃精米精面，比如米饭、馒头、面条要少吃，可以用糙米、燕麦、玉米等粗粮代替，粗细粮比例1：1结合更健康，可以补充身体所需的膳食纤维、维生素以及矿物质。
减肥期间要少吃高热量的食物，多吃低热量的蔬菜，如西兰花、白菜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等蔬菜，煎炸类、重口味的菜肴要少吃，只有做到这点才能控制卡路里摄入，避免热量过剩，身材才能慢慢瘦下来。
为了减小饭量，在吃饭前可以先喝一杯水，吃饭时细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，饭吃八分饱即可，养成良好的饮食习惯，有助于易瘦体质的养成。
运动要在晚饭后1小时进行，刚开始运动选择低强度的运动，比如跳舞、有氧操、慢跑训练，当训练强度提升以后，再慢慢改成间歇跑、跳绳训练，如果想减脂的话，还要进行力量训练，提高身体基础代谢水平，这样才能练出肌肉。
