减掉5斤脂肪在身材的变化上十分明显，1斤脂肪的体积是1斤肌肉的3倍大，瘦5斤脂肪减掉的远远超过5斤体重。
减肥更应该注重体脂率的下降，而不是只看重体重，肌肉的生长也会导致体重增长，但是会让体型变得更加好，会提高身体的基础代谢水平，有助于养成易瘦体质。
想要减脂，必须学会吃健康的食材，控制卡路里摄入，少吃各种过度加工、高脂肪、高糖分的食物，这些食物不利于身体健康，会加重身体负担，还会身材发胖，多吃一些轻加工的健康食材，这样才能控制卡路里摄入，有助于肠道蠕动，有助于抑制脂肪堆积，让身材慢慢瘦下来。
减脂期间注意饮食多样化，均衡营养，保持身体代谢动力，吃饭的时候可以选择西兰花、白菜、冬瓜、芹菜、黄瓜等高纤维蔬菜，减少米饭等精细主食 摄入，用一部分的粗粮代替，可以降低血糖上升速度。
除了饮食还要运动，选对有氧运动，促进身体燃脂从低强度运动开始，比如快走、广场舞、慢跑来逐渐提高运动能力，然后慢慢过渡为强度更高的运动，比如开合跳、间歇跑、HIIT间歇训练，这样可以避免身体陷入舒适区，导致减肥陷入瓶颈期。
每次运动的时间不要短于半小时，运动30分钟左右身体的糖原消耗完，脂肪的参与度会达到最大值，这个时候燃脂效率是最高的。
瘦上身可以试试靠墙半蹲、V字两头起、开合跳、仰卧屈膝转胯、登上屈臂伸等动作。
靠墙半蹲：背向墙壁站立，两脚并略打开，确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。调整双脚离墙的距离，以靠墙静蹲的姿势为起始姿势。两臂向前交叉，身体沿着墙壁做下蹲动作，动作最低点为身体与大腿呈90度角，大腿与小腿呈90度角。
V字两头起：平躺，双腿并拢，双臂上举。上半身与双腿同时向上抬起至最高点后，身体呈现一个V字，打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸，但不要用力。
开合跳：收紧腰腹，手臂用力绷紧。用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂。手臂摆动的同时跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。动作越快、跳得越高燃脂效果越好。手臂上抬时吸气，下落时呼气。
仰卧屈膝转胯：仰卧，双臂置于身体两侧，双腿并拢屈膝。收紧核心，双腿同时向一侧摆动，上半身尽可能保持不动。
登上屈臂伸：绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲朝后。缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿。发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲。
另外，动作前该有的热身不能放弃，动作结束后的拉伸放松同样重要。动作间在轻微的活动中休息25秒左右，不要由于累而坐等下一个动作的到来。
