瘦子体质可以通过按时吃三餐、适度增加脂肪摄取量、保证充足的睡眠、适当的运动、保持好的心情等方式来变胖。
按时吃三餐：首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方式。
适度增加脂肪摄取量：奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，你就可以随便吃，吃这些东西是很容易增肥的。
保证充足的睡眠：睡眠充足，人的精神就比较好，精神好胃口自然也就好。对于食物的吸收和消化能够起到有效帮助。所以，有通宵习惯的人，一定要记得改变自己的生活作息方式。早睡早起，可以的话，中午可以睡午觉，保证一整天的睡眠时间。
适当的运动：只有保持适量的运动，才能够把身上的肉逐渐转化为肌肉。慢慢增出来的肥肉直接变为肌肉，可以让自己的身形更加健壮，不至于太过瘦弱。至于运动的方式，可以选择慢跑，不需要做过于激烈的运动。慢跑能够有助于身体肠胃蠕动，促进有效消化与吸收。
保持好的心情：对于胖子来说，有个词叫做心宽体胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意让自己的内心变得乐观向上，每天保持一个好心情，这样才能在增肥的路上越走越顺利。
瘦子可以吃蛋白粉，但要看想达到什么样的目的，如果想通过吃蛋白粉提高机体免疫力和增加营养会有效果，如果想增加体重，不一定达到理想的效果。因为瘦的人引起瘦的原因很多，所以需要找到最根本的原因，才能食用蛋白粉。
增肌粉可以同时补充碳水化合物和蛋白质，所以瘦子选择增肌粉比较好，因为每一次的肌肉收缩，都是在负重的情况下进行的，达到一定的强度肌纤维必然会受到损伤，这时体内的肌糖原也会有消耗，受到损伤的肌纤维需要蛋白质，而且要快速恢复体内肌糖原储备则需要碳水化合物，作为一个瘦子，在这时需要的并不只是乳清蛋白。
建议瘦子在训练之前就要喝增肌粉，训练前半个小时左右，因为增肌粉当中还添加了一定比例的肌酸，肌酸是我们人体就能自然产生的，增肌粉中的添加就很大程度的可以增强肌肉的力量，提高体内肌酸的储备，很有益于训练增肌。
然后在训练后的45以内补充第二次，因为在这个时间内是机体合成的旺盛阶段。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。
食用增肌粉时，一般用温开水搅拌拌匀，即可食用；水温不宜过高，否则容易结块，破坏蛋白营养。当然也有人拌入果汁或其他饮料中，但推荐还是用温开水最为合宜，避免因为其他物质因为未知因素影响蛋白吸收。
