对于肥胖人士来说，建议通过慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等有氧运动进行减肥，这几项运动能够帮助瘦全身，但是需要长期坚持才会有效果，不然只会让你越来越胖。
慢跑属于一种十分有益于身体的有氧运动。不仅能够通过慢跑减肥，还能够帮助自己的身体机能得到有效的成长，帮助身体的各个机能。能够把慢跑当作一种业余爱好，每天都去参加30分钟的慢跑，有利于减肥。
跳绳减肥也是健康的减肥方法，对运动场所并没有什么要求，只要在平整的地方上跳绳就可以了，而且只需要一根绳子就能够进行锻炼，这是一种非常简单有效的减肥方法，但是要注意跳绳的时间需要保持在30分钟以上才能够起到减肥的效果。
游泳属于非常有趣的特殊运动，由于是长期处于水中，消耗的热量往往也比陆地运动的热量多很多，而且游泳作为一种全身运动，帮助人们刺激身上几乎全部的肌肉，并且能够让全身的肌肉都消失不见！
想要减肥的人不妨通过骑自行车来进行减肥，骑自行车能够对身体多个部位都能够起到很好的锻炼的作用，能够对大腿和臀部以及小腿等部位进行锻炼，但是骑自行车减肥要想燃烧脂肪效果好一点，最好尽量骑得快一点，这样才能够快速减肥。
有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
瘦出来的腹肌比较干瘪，很浅，很薄，即使挂在身子上，也没有美感，尤其是在侧面看，几乎是看不到分界的；练出来的腹肌腹部肌肉线条明显，是饱满、看上去充满力量感的。
而想要一个线条清晰，看起来比较健壮的腹肌，我们需要两个先决条件。那就是足够低的体脂率，以及足够强的腹肌形态。正确的让腹肌显露出来的方法应该是有氧训练刷脂，加上力量训练提高身体代谢能力，增强腹部肌肉的质感，还要有健康营养的饮食做辅助基础才能实现完美的统一。
减脂期间吃什么就显得尤其关键。这个期间一定要保持甚至提高蛋白质的摄入量，稳定脂肪的摄入量，从碳水化合物这一方面作为调整的突破口。同时自己的运动强度也一定要保持好，可以增加适度的有氧训练，但不要只做有氧训练，这样可以帮助自己更好地“保肌减脂”。
进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。
进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。
