瘦了十斤腿为什么没变化

1:瘦了十斤腿为什么没变化

瘦十斤腿没有变化可能是因为体重基数过大、减肥方法不对。我们减肥的目的是减掉脂肪，只有减掉脂肪才能看起来瘦了。如果你的减肥方法不正确，减掉的是水分和肌肉，这样看起来我们身形变化很小。

重不等于减肥，单纯的十斤水分和肌肉占的体积比重是很小的。同等重量下，脂肪的体积是肌肉体积的三倍。而且体重基数过大，对于超级肥胖的人群，减轻十斤体重带来的视觉效果不明显。

小伙伴们千万不要用节食的方法减肥，这种方法减掉的都是肌肉，而且一旦停止会快速反弹。我们提倡控制饮食，但是控制饮食不等于节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。

减肥期间规律进食很重要，不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食，最好给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己。最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分，另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量，每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。

应该从食物上适当控制，控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。

而且我们减肥仅仅减去脂肪是不够的，紧致纤长的肌肉线条才能塑造性感的曲线。一定要有氧和无氧运动搭配。在运动时，保证每次有20分钟的无氧运动，如下蹲、轻重量的抬举，一般做到某个局部有酸胀感即可，不会感觉太累。

1:瘦人健身喝什么粉好

身形偏瘦的人，健身时喝增肌粉比较好，增肌粉可以同时补充碳水化合物和蛋白质，这是因为每一次的肌肉收缩都是在负重的情况下进行的，达到一定的强度肌纤维必然会受到损伤，这时体内的肌糖原也会有消耗，受到损伤的肌纤维需要蛋白质，而且要快速恢复体内肌糖原储备则需要碳水化合物，作为一个瘦子，在这时需要的并不只是乳清蛋白。

另外，因为比较瘦，所以体脂和肌肉含量都很低，增肌粉含有部分碳水化合物，可以为瘦人提供大量的热量，来增加体重，同时增肌粉中有添加健身所需的各种维生素，可以全面的为健身供给所需营养。

增肌粉一般是作为膳食补充剂食用。取适量的增肌粉放到温水中搅拌均匀就好，当然要是放在牛奶里也是可以的。在服用增肌粉之前要先仔细的阅读说明书，按照说明书使用。要想让增肌粉发挥出最大的作用，还需要合理的饮食和一定强度的训练才行。

建议瘦子们在训练之前就要喝，训练前半个小时左右，因为增肌粉当中还添加了一定比例的肌酸，肌酸是我们人体就能自然产生的，增肌粉中的添加就很大程度的可以增强肌肉的力量，提高体内肌酸的储备，很有益于训练增肌。然后在训练后的45分钟以内补充第二次，因为在这个时间内是机体合成的旺盛阶段。

不仅在锻炼之后食用增肌粉效果显著，在睡觉前同样效果显著，这个和睡前牛奶的效果是相似的。但是健身切勿急功近利，凡事要靠坚持，尤其是健身这件事上，不能还没喝几天就想着完美的身材，平时坚持锻炼，坚持食用很重要。

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