能够帮助快速长高的运动有跳远、打篮球、摸高跳跃、爬楼梯、游泳等，虽然运动长高的过程枯燥而漫长，但是最保险的一种做法，很多运动都能够锻炼的四肢，促进骨骼进一步生长。当然运动也有适合和不适合之分，需要根据自身的情况选择，并且具体能不能长高，因人而异。
跳远不管是立定跳远还是助跑跳远都是可以的，跳远起跳的时候双腿要用力，并且在空中完成挺膝、展胯等动作，在落地的时候也要屈膝缓冲不要伤到膝盖。跳远是一项锻炼下肢的运动，能够促进双腿骨骼的拉伸。
篮球运动中包含了很多跑跳的动作，并且篮球的运动量比较大，能够帮助孩子生展四肢，使骨骼在生长期尽可能地生长。篮球不仅能够让孩子长高，还能够锻炼肌肉，同时促进生长激素的分泌。
自己给自己设定一个高度，每天不定时的去锻炼十分钟。猛然跳起来伸长胳膊去摸高，这样反复循环中，人的骨骼也有被拉伸的效果，自然就有增高作用了。
一般下肢运动就有着增高的功效，尤其是对于青少年来说效果是很好的。每天进行爬楼梯的锻炼，在有安全保证的情况下，可以进行换腿的爬楼梯锻炼效果更好。
游泳确实是一项不错的运动，它不仅能够牵拉身体也能锻炼心肺功能，而且在运动的过长当中能够降低体重对于骨关节的损害。而且游泳这项运动，在家长的看护下年龄稍小一点的孩子也可以。
健身练出腹肌的时候，其实是很有成就感的，但是腹肌不容易锻炼。今天就跟大家聊聊什么运动能练出腹肌，分别是仰卧抬腿运动、仰卧卷腹运动、侧身搭桥运动、降低体脂率和坚持腹肌锻炼。
仰卧抬腿运动，作用于下腹和下腰部。如果是初学者或腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。注意：双腿下摆时不能触碰地面。每天坚持练习几组，能有效练腹肌哦。
这是一个非常经典的腹肌训练运动，先双手置于脑后，然后腹部用力左右卷曲。在运动过程中，不能用手去掰脖子帮助身体弯曲。这个也需要坚持锻炼哦，练腹肌的效果也是很不错的，大家可以试试。
这个练腹肌的运动具有一定的难度，需要有一定的平衡训练基础才能进行。用手肘支撑上身重量，同时保证双腿伸直。头部、腰胯部至腿部要始终保持一条笔直的20度标准斜直线，反复进行联系。需要特别注意的是，腰胯部位置要始终收紧。
脂肪组织在肌肉纤维上面，过量的脂肪分子会覆盖住肌肉纤维，你再努力进行虐腹训练，都无法让肌肉突出脂肪的包围，腹肌线条是无法秀出来的。男生的体脂率需要控制在15%以下，练出来的腹肌线条才会更加清晰，如同巧克力般明显。
并不是练出腹肌线条了，你就能一直拥有腹肌身材了，如果你停止虐腹训练一段时间，或者体脂率超过18%，你的腹肌线条就会逐渐消失看不见。想要长期拥有腹肌线条，我们平时需要保持足够的自律，避免身材发胖。
