有氧运动可以快速减掉大肚子。被证明能有效减少腹部脂肪的，是有氧运动，比如快走，跑步，游泳，骑单车等。另外，保持运动，还可以防止体重反弹。仰卧起坐是我最常用的减肚子运动。
腹部脂肪比较肥厚的人，长期坚持进行仰卧起坐这个锻炼方法，能够起到非常好的减肚子的效果。不过想起到最好的减肥效果，除了需要长期坚持之外，还应该掌握正确的方法，在进行仰卧起坐的时候，一定要用肚子用力，而不是说大腿支撑起身体，否则减肚子的效果将大打折扣。
游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量，这比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。
波比跳。波比跳就是双手叉腰，然后连续向前跳。因为波比跳的强度比较大，所以燃烧脂肪的速度也会更快，同时还能够让全身的血液循环都变得更加流畅。转呼啦圈是许多女生都特别喜欢的一项运动，转呼啦圈的时候要借助腰部和腹部的力量，所以能够快速的减去肚子上的赘肉。
腹式呼吸对于久坐的上班族来说是再合适不过的一种方式了，它的瘦腹原理就是可以刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速脂肪燃烧。用鼻子深沉的吸气，感觉腹部逐渐隆起来。这时停住呼吸保持几秒钟后，再慢慢由口吐气，将肚子里的废气、浊气慢慢全部吐出，每分钟做5-6次即可。注意做这个动作的时候把注意力放到肚子上。
可以瘦臀部的运动有：臀桥、瑜伽蝗虫式、弓步式、半蹲等。有氧运动是瘦臀的最佳运动。我最常用的是臀桥，一般睡前做臀桥就会有很好的效果。臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。
屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。臀部用力，缓慢而有控制地还原。
蝗虫式：俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
弓步式：右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。
半蹲是瘦臀的最快方法，挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2~3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。
屁股肉多下垂不能一开始就进行力量型的翘臀训练，否则练出来的臀型是又宽又大很不协调，尤其是下肢短并且粗的人群，会加重自身体型缺陷，应该先进行一些快走、骑自行车、游泳、跑步等有氧运动锻炼，以每周3—4次40分钟左右的锻炼为宜，坚持进行将臀部脂肪降下来，减少臀部赘肉。
