溜肩可以练成直角肩，只要通过坚持不懈的锻炼，那么是可以产生变化的，以下的几个动作都是很有效果的，不过前提是你要坚持一段时间。
坐姿哑铃推举：这个动作能够很好地运动到我们的中束和前束两个肌群，哑铃可以选泽2千克至5千克的重量，一天4组，一组10下。
绳索面拉：这个动作主要是运动我们平时很难运动到的后束肌群，注意在拉到极限时需要停留1~2秒的时间，每天3组，每组10次。
引体向上：溜肩大多数都是由于背部肌肉过于薄弱，而胸肌却过于发达，这样的问题可以通过引起向上来解决，因为引体向上可以帮助我们来锻炼背部的肌肉，它可以促进我们改善体态，当背部肌肉强壮之后，不会再出现溜肩的现象，因为肌肉已经有了足够的张力，可以帮助我们改善溜肩的情况。
站姿下躯干侧屈肌拉伸：这个动作需要我们将两脚并立站直身体的一边对着墙的方向，大概距离墙一个手臂的距离，将左手放在与肩同高的墙上，而右手的掌心放在我们的髋关节处，两个脚伸直，将臀部升起来，右手向墙壁方向推。
坐姿下躯干侧屈肌拉伸：首先，我们需要在椅子上面进行这个动作，坐在椅子上，背部挺直，两只手在头后面进行交叉，让两个肩肘在肩膀后形成一条直线，保持两肘在肩后呈现直线的同时要向侧面弯腰。
在坐立或者站立的时候进行耸肩，可以适当的把肩膀耸起来，每天重复锻炼，一天做10-15组，坚持就会有一定的效果。
除了日常的锻炼，还要注意良好的坐姿习惯，避免弯腰驼背现象的发生。保证一个良好的坐姿和走姿习惯，慢慢的就会改善自己的溜肩现象，因为绝大多数溜肩都是和自己不良的生活作息习惯有很大的关系。
在耸肩的基础上，可以把两臂侧上举起来，两手持适当重物侧上举，重复10次左右，也有一定缓解溜肩的效果。
在家有时间的时候，可以把整个肩部全打开，在锻炼的过程中，整个身体一定要处于一个放松的状态，不要过于紧张，过于紧张的肌肉，反倒是反方向的效果，或者没有一定的锻炼效果。
溜肩不仅影响了整个人的形态，穿衣服也不美观，对于溜肩的人来说，选衣服是相当困难的，溜肩会造成肩带下滑，肩带下滑就会出现一系列尴尬现象的发生。
所以平时一定要保证良好的坐姿和走姿，避免一些不良生活习惯的发生，做一个自律的人，加强做健身运动，不仅可以有效的塑形，对身体也有一定的帮助。
