溜肩可以练成一字肩吗

1:溜肩可以练成一字肩吗

溜肩是可以练成一字肩的，但是需要坚持长时间的训练，溜肩有些是天生的，有些是后天不良的生活习惯导致的，所以日常一定要有一个好的生活习惯，避免形成溜肩。

溜肩可以通过一系列的肩部训练来变成一字肩，溜肩通常是因为肩部肌肉与背部肌肉不发达，以及斜方肌长期紧张而导致的。因此针对于溜肩，主要以加强肩背的肌肉力量以及拉伸斜方肌来改善。

平时要保持端正坐姿，不要坐没坐相，整个人总是葛优躺一般，平时可以坚持一些拉伸训练激活肩背肌群，比如：做一些飞燕式、骆驼式、婴儿式等拉伸训练，让肩背肌群得到放松。

很多情况下溜肩驼背都是因为背部肌肉太薄弱，胸肌太发达导致的，而引体向上可以帮助锻炼背部的肌肉，改善体态。当背部肌肉强壮之后，一般就不会出现驼背溜肩现象，因为肌肉有足够的张力，因此大家可以采用引体向上的方法，改善溜肩。

斜方肌拉伸腰背挺直也能改变溜肩，将右手搭在头上，向右缓慢拉伸，头和脖子微微向右转，眼睛望向脚尖。动作一定要慢，感受到斜方肌有拉伸就可以了。保持均匀的呼吸，停留2个深呼吸左右，换左手做同样的动作。

拉伸右侧的斜方肌做这个动作时，要注意不要耸肩，不然另一侧的肩膀肌肉会更加紧张肩膀放松向下沉，远离耳朵，保持均匀呼吸。这个动作主要是锻炼肌肉的柔韧性，改善溜肩的情况，左右两侧为一组，做5组就可以了。

1:溜肩可以练成一字肩吗

坚持一定的锻炼，是可以把溜肩锻炼成一字肩的。溜肩有些是天生的，有些是后天不良的生活习惯导致的，所以日常一定要有一个好的生活习惯，避免形成溜肩。

在家里有时间可以经常做拉伸的动作，适当的放松肌肉，使肌肉处于一个完全放松的状态，然后把两个胳膊慢慢的举过头顶，然后再换换的放下，每天做20组，每组做10-15个，坚持锻炼就会有一定的效果。

不管是在上班还是上课，在坐着或者站着的时候，都可以适当的耸肩，经常性的耸肩也有一定的锻炼效果，经常耸肩对溜肩也有一定的改善。

溜肩的人在穿衣服的时候要特别注意，最好不要穿搭紧身的上衣，会使肩部更显下垂，溜肩的缺点就会被展现出来，可以适当的宽一些肩部比较立挺的衣服，或者肩部有一定泡泡袖的衣服，一定程度上也可以修饰肩部不好的线条，使肩部更显立挺、修长，整体也有一定的时尚感。

每个人的体型都是不同的，不同的身材穿衣风格也不一样，要根据自己的体型选择适合自己的穿衣风格，才会有一定的穿搭效果。

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