每天运动40分钟是能够减肥的，但是需要心率达到一定的强度。在运动过程中，前30分钟基本消耗的是身体里的糖原，能够消耗的脂肪很少，而运动40分钟左右的时候，体内的糖原已经消耗完，开始消耗身体里的脂肪。不过具体的运动时间因人而异，需要结合自身的情况选择，过度运动对身体只有坏处。
通常被减肥人士首选的运动方式是慢跑，但是在慢跑的过程中，即便时间到了，但是没有达到一定的强度，减肥瘦身的效果非常差。所以在慢跑的过程中，可以佩戴测试心率的仪器，等心率到达中强度的时候，跑四十分钟以上，脂肪消耗的会非常快。
对于职场女性来说，早上没时间运动，晚上慢跑会有危险，那么跳绳是非常合适的运动，即便在家里都能够轻松完成。跳绳的时候一定要脚掌落地，一般跳40分钟以上，就能够有燃脂的效果，但是跳绳的过程不能只强调数量，更要重视质量。
注意：运动前需要热身，而运动后需要拉伸。运动前的热身能够防止在剧烈运动的过程中，对身体造成的损伤，尤其是肌肉拉伤。而运动后的拉伸，能够放松肌肉，提高肌肉的弹性，避免小腿变粗，一旦小腿变粗，想要瘦回去难上加难。
另外，不一定非要每天都运动，一周四五次即可，只要时间长，强度合适，就能够减肥。但是运动减肥的过程中，还要控制饮食，不能在运动后吃高热量的食物，不然摄入的热量比消耗热量多，那就白运动了。
减肥是有各种不同的运动可以选择的，比如说跑步，跳绳，游泳之类的这些运动都非常不错，如果想要选择这些运动，最起码要运动半个小时以上，最好是能够运动一个小时左右，因为这个时候就能够燃烧身体多余的脂肪，当然也就能够达到减肥的功效了。
运动能减肥的道理人人都懂，但运动多长时间减肥并非人人都能拿捏得准。要想达到减肥效果，每天有氧运动时间需要超过90分钟，每周坚持中等强度有氧运动3——5天。
运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。
运动到一定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%——70%的最大负荷，8——12次一组，一次做2——3组即可。
就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%——70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3——5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2——3次力量训练即可。
