晚上吃什么有营养又减肥

1:晚上吃什么有营养又减肥

我在减肥的时候，晚餐吃的是豆皮蔬菜卷、牛肉焖包菜、鸡胸肉杂蔬焖菜、肉片豆芽丝瓜汤、三文鱼牛油果波奇饭等5道菜，随便选一个就可以了。

豆皮蔬菜卷既可以当主食，又可以当菜，豆皮的营养很丰富，饱腹感特别强，吃了四个，就感觉已经吃得很饱了，如果你的肚子装得下，这一盘吃完也没事，不怕长胖。

牛肉搭配包菜和菌菇一锅焖，牛肉口感干香有嚼劲，包菜清甜爽口，加上菌菇的鲜香滋味，口感丰富，好吃极了。做法很简单，包菜叶撕成小块，红椒切成小块，热锅放少许油，放入包菜和卤牛肉翻炒均匀，加入红椒翻炒均匀，调入适量胡椒粉和海盐，起锅装盘。

鸡胸肉热量很低，脂肪含量极少，又有很强的饱腹感，晚餐青菜搭配适量鸡胸肉做一道焖菜，饱腹抗饿又解馋。鸡胸肉切成小块，口蘑切片，胡萝卜切成细条，西兰花切成小块，鸡胸肉翻炒3~5分钟，加入蔬菜和菌菇翻炒均匀，撒上少许胡椒粉和海盐，就可以出锅了。

肉片豆芽丝瓜汤这菜的主要食材为丝瓜，绿豆芽和肉片。丝瓜色泽翠绿，香软可口， 多吃能养颜美容，还能清热解暑；绿豆芽低卡低脂高膳食纤维，吃起来清香爽脆可口 。将它们和肉片简单煮一煮，五分钟就成出锅，营养又鲜美，放开了吃也不会长胖。

三文鱼切成小块，搅拌均匀了以后腌制个15分钟左右。把牛油果的皮去掉，还有里面的核，切成小块，放进装有三文鱼的小碗里面。多种新鲜食材再搭配自制酱汁，浇上去拌一拌，夏天这样吃真的太有食欲了。

1:晚上吃冬瓜能减肥吗

晚上吃煮冬瓜是不能减肥的。冬瓜的热量非常低，具有降脂减肥的功效，能起到很好的帮助减肥的作用，但是如果想要通过晚上吃冬瓜来达到减肥的目的还是很困难的，最好还是控制饮食搭配合理的运动。

想要减肥我们需要控制卡路里摄入，但是过度节食的方法是不可取的 ，应该减肥后身材容易复胖，免疫力也会下降，身体健康指数大不如前，这不是我们减肥的最终目的。我们只需要将热量摄入减少400大卡，让身体产生一定的热量缺口即可，就能促进体脂率下降，还能降低复胖几率。

一般我们建议控制摄入能量不低于我们的基础代谢，而我们女性基础代谢为1200千卡，男性基础代谢为1400千卡左右。我们日常消耗一般在2000-2400千卡左右，摄入的能量在基础代谢，意味着我们还有500-1000千卡的能量缺口。这时身体就会去消耗之前储存的脂肪，分解供能。

为了控制能量的摄入，我们在减肥过程中要减少高热量食物，包括精细米饭、蛋糕甜品、冰淇淋饮品、各类饼干、各种油炸食物等等，减肥期间切记要少吃。

加强运动锻炼可以提高卡路里消耗，促进身体燃脂，保持旺盛体能。很多人无法坚持运动锻炼，是因为运动计划不切实际，让你逐渐害怕运动，从而排斥运动。运动需要循序渐进，我们可以从低强度的运动开始，可以选择健走、踩单车等运动。当你坚持1-2个月后，可以改为慢跑、有氧操、打球等运动，你还可以加入力量训练锻炼肌肉。

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