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晚上吃什么有营养又减肥

女人资料网  发表于:2022-06-18 15:59:31
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1:晚上吃什么有营养又减肥

我在减肥的时候,晚餐吃的是豆皮蔬菜卷、牛肉焖包菜、鸡胸肉杂蔬焖菜、肉片豆芽丝瓜汤、三文鱼牛油果波奇饭等5道菜,随便选一个就可以了。

豆皮蔬菜卷既可以当主食,又可以当菜,豆皮的营养很丰富,饱腹感特别强,吃了四个,就感觉已经吃得很饱了,如果你的肚子装得下,这一盘吃完也没事,不怕长胖。

牛肉搭配包菜和菌菇一锅焖,牛肉口感干香有嚼劲,包菜清甜爽口,加上菌菇的鲜香滋味,口感丰富,好吃极了。做法很简单,包菜叶撕成小块,红椒切成小块,热锅放少许油,放入包菜和卤牛肉翻炒均匀,加入红椒翻炒均匀,调入适量胡椒粉和海盐,起锅装盘。

鸡胸肉热量很低,脂肪含量极少,又有很强的饱腹感,晚餐青菜搭配适量鸡胸肉做一道焖菜,饱腹抗饿又解馋。鸡胸肉切成小块,口蘑切片,胡萝卜切成细条,西兰花切成小块,鸡胸肉翻炒3~5分钟,加入蔬菜和菌菇翻炒均匀,撒上少许胡椒粉和海盐,就可以出锅了。

肉片豆芽丝瓜汤这菜的主要食材为丝瓜,绿豆芽和肉片。丝瓜色泽翠绿,香软可口, 多吃能养颜美容,还能清热解暑;绿豆芽低卡低脂高膳食纤维,吃起来清香爽脆可口 。将它们和肉片简单煮一煮,五分钟就成出锅,营养又鲜美,放开了吃也不会长胖。

三文鱼切成小块,搅拌均匀了以后腌制个15分钟左右。把牛油果的皮去掉,还有里面的核,切成小块,放进装有三文鱼的小碗里面。多种新鲜食材再搭配自制酱汁,浇上去拌一拌,夏天这样吃真的太有食欲了。

1:晚上吃冬瓜能减肥吗

晚上吃煮冬瓜是不能减肥的。冬瓜的热量非常低,具有降脂减肥的功效,能起到很好的帮助减肥的作用,但是如果想要通过晚上吃冬瓜来达到减肥的目的还是很困难的,最好还是控制饮食搭配合理的运动。

想要减肥我们需要控制卡路里摄入,但是过度节食的方法是不可取的 ,应该减肥后身材容易复胖,免疫力也会下降,身体健康指数大不如前,这不是我们减肥的最终目的。我们只需要将热量摄入减少400大卡,让身体产生一定的热量缺口即可,就能促进体脂率下降,还能降低复胖几率。

一般我们建议控制摄入能量不低于我们的基础代谢,而我们女性基础代谢为1200千卡,男性基础代谢为1400千卡左右。我们日常消耗一般在2000-2400千卡左右,摄入的能量在基础代谢,意味着我们还有500-1000千卡的能量缺口。这时身体就会去消耗之前储存的脂肪,分解供能。

为了控制能量的摄入,我们在减肥过程中要减少高热量食物,包括精细米饭、蛋糕甜品、冰淇淋饮品、各类饼干、各种油炸食物等等,减肥期间切记要少吃。

加强运动锻炼可以提高卡路里消耗,促进身体燃脂,保持旺盛体能。很多人无法坚持运动锻炼,是因为运动计划不切实际,让你逐渐害怕运动,从而排斥运动。运动需要循序渐进,我们可以从低强度的运动开始,可以选择健走、踩单车等运动。当你坚持1-2个月后,可以改为慢跑、有氧操、打球等运动,你还可以加入力量训练锻炼肌肉。


晚上吃什么有营养又减肥 网友评论:

网友:胡贯扣:场景演示时稍微加快,在演示完毕时,战船也抵达了黑白神山。
网友:秦缤笔:他还能施展这么多粉碎世界?”不死城主感到心底发寒,看到那么多黑暗界完全没攻击任何一敌人,他感到了绝望,如果这些黑暗界都攻击自己,自己的十九个分身还抗的下吗?
网友:龙副:  此时此刻,苏河和六耳族长的注意力都在对方的身上,根本没有留意到竟然还有第三者在窥伺。
网友:任条:
网友:周工莺:“这就是古修吗?圣主能够成为毫无争议的终极存在中的最强者,是不是也因为类似的古修传承,或者说更厉害?”
网友:萧紧:随着阵法的启动,六芒玄造之阵的绞杀之力也缓缓发动了!
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