晚上几点运动比较好

1:晚上几点运动比较好

晚上运动的最佳时间在18:00~20:00，需要在饭后一个半小时再进行运动，运动的方式主要以有氧运动为主，例如：快走、慢跑、跳绳、散步、跳舞等，根据自身的情况选择适合的运动方式，才能起到好的锻炼效果。

对于减肥人士来说，晚上运动建议以慢跑、跳绳为主，这两项运动能够更快的消耗脂肪，达到快速瘦身的效果；而纯粹是为了运动一下或者消化晚饭，则以快走、散步、跳舞为主，这三种运动比较舒适，适合老人。

晚上不能吃完饭后立刻运动，这样做会引起腹痛，还会导致消化不良，而且刚刚吃完饭，胃里装满了食物，这个时候运动对胃的伤害非常大，不仅会导致胃下垂，还很容易导致胃病，这样做得不偿失。

有的人运动时喜欢听歌，但是选择在晚上进行锻炼时不建议这样做，这个时间段天已经黑了，视线会受到影响，尤其是女性锻炼者，可能会出现危险情况，所以建议保持敏锐度，最好是结伴而行，选择熟悉的地方进行锻炼。

晚上锻炼的时间不能超过21点，不然身体会处在兴奋的状态，很难在23点之前进入到睡眠，一旦出现失眠的现象，对于身体的伤害也是非常大的。建议晚上锻炼的人，睡前泡泡脚，能够消除疲劳，有助于睡眠。

1:晚上刷牙比早上刷牙更重要吗

晚上和早上刷牙都很重要。早上的牙膏以抵抗食物侵蚀为主，晚上的以抵御细菌腐蚀为主，所以两个时间段刷牙都很重要。而且建议大家在其他时候吃东西后，用漱口把食物残渣冲掉。

正确的刷牙方法是每天早晚各一次、每次最少两分钟、每个牙面都要刷、牙刷斜 45 度、放在牙齿和牙龈交界的地方左右轻轻震颤。大家千万不要横着刷牙，横向刷牙一方面无法清除掉牙齿缝隙里的垃圾，同时还可能导致牙齿受损。

还有一点很重要的就是我们在选择牙刷的时候，我们尽量选择小刷头软刷毛的牙刷，这种小刷头的，在处理细节方面他做得更到位，就是你去刷一些牙间隙，牙缝的时候他做的能更好的。电动牙刷的话千万不要拉锯式的刷牙。

我们在刷牙的时候一定要选择温度合适的水，过冷过热的水对牙齿都不好。采用合适温度的水，牙膏中的主要有效成分：摩擦剂，能够发挥作用的最佳温度是三十七度，所以刷牙的时候用的水，最好的温度是接近人体体温的温度。尤其是在冬天，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感。

很多人都喜欢饭后立即刷牙，认为这样有利于口腔健康。其实这样是不对的。因为吃完饭后，牙齿不断的对食物的情况下粉碎，所以这个时候，牙龈表面的牙釉质比平时来说松脆，立刻刷牙会磨损牙釉质。特别是吃了酸性食物后更加不能立即刷牙。

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