早晨跑步和晚上跑步没有太大的区别，在一天的不同时段身体处于不同的运作状态，选择合适的时间段跑步即可。晨跑和夜跑的区别还是非常大的。一方面外界环境确实存在差异，另一方面个人身体状态也会有不同。
早晨这时身体功能都处于一个较为糟糕的状态，人体体温较低造成肌肉僵硬、肺功能不佳，从生理状态上讲，晨跑并不太适合。同时晨跑将会释放相对于其他时间运动比较多的内啡肽，能够缓解压力，增强愉悦感，感到快乐。晨跑对高血压人群较为友好，有较为显著降低血压的效果。
在夜晚的身体拥有了最适合锻炼的体温，柔韧性、肌肉力量、心肺功能到达到了一天中最佳状态。夜晚人体拥有较高的体温，当体温在适宜范围内增加时，神经传导速度提高，拥有更快的反应能力，同时肌肉及肌腱的柔韧性和收缩性提高，这大大减少了身体受伤的风险。
人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉、速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。如果早上锻炼，请在锻炼前请先喝一杯盐开水或者蜂蜜水，然后吃一些小早点垫饥。
夜跑时，跑步选择在晚餐后或者晚餐前取决于个人时间安排，如果在跑步在晚餐前，可以选择在跑后休息半个小时再进食；如果夜跑安排在晚餐后的话，大家都知道吃过晚饭不能立即运动这一常识，所以建议之间间隔至少1个小时以上，等感觉不到饱腹感时，就可以开始夜跑了。
早晨跑步和晚上跑步都对身体很好，早上跑步精力充沛，燃脂效果好，晚上跑步空气湿润，产生的疲劳感可以缓解失眠等问题。
早上起来跑步可以降低心理压力，调整心情，增强血液循环，给人一种满足的感觉，晨跑还可以燃脂，跑步后数小时内新陈代谢仍处于很高的水平，可以带来不错的减肥效果。
不过晨跑最好在太阳出来之前进行，在太阳出来后，空气中的二氧化碳浓度最高、空气浮尘量最大，环境问题较为严重，在这期间进行长时间的跑步容易引起呼吸系统疾病。
早晨是人体心率和血压波动最大的时期，在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大，更容易引发意外，所以选择晨跑的同时要随时关注自己的身体状态，一旦出现不适的症状，必须立刻停下休息。
夜跑也是不错的选择，晚上氧气充足、湿润，失眠人群进行适度的夜间运动会产生轻微疲劳感，而跑步后再用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。
不过夜跑也要注意一个很关键的问题，那就是不安全因素，晚上跑步一般在光线不足的公园、马路进行，所以出现意外的概率也相对较大，晚上温度变化比较大，跑步会消耗热量，出很多汗，夜晚又经常刮风，运动后吹风容易着凉生病，晚上跑步时间太长，身体处于过于兴奋的状态，可能会导致失眠等问题。
