早晨不吃饭能减肥吗

1:早晨不吃饭能减肥吗

早晨不吃饭不仅不能减肥，对身体还有害处，不吃早饭会导致身体代谢循环低下，工作效率也会降低，严重的可能还会引起低血糖，头晕，这不利于减肥，虽然短暂的瘦了一些，后续又会因为暴饮暴食胖回来。

如果不吃早餐，没有足够的能量，就会感到困倦、迟钝、精神难以集中，挨饿到午饭时，早已饥肠辘辘，饿得眼冒金星，此时饭量大的能吞下一头牛，这就容易导致人们在午餐时大吃大喝，摄入过多的热量，不仅没有达到减肥的目的，反而摄入的热量更多了。

不吃早餐很可能会无意识地加大晚餐的进食量，而晚餐后代谢速度减慢，使得多余的热量难以代谢掉，转化成脂肪囤积起来，减肥真的越减越肥。

长期不吃早餐还可能会引起消化系统疾病，甚至引发血管硬化，对身体健康损害极大，减肥应当科学，而不是一味地节食。

早餐是一天中重要的一餐，要有蛋白质，有蔬菜，有碳水主食，鸡蛋和牛奶中所含的蛋白质都是优质蛋白，易于吸收，所以早餐吃1个水煮蛋，喝200ml的牛奶补充蛋白质是不错的，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维有很强的饱腹感，还有治疗便秘的功效，早晨多吃膳食纤维，可以减少热量的摄入，达到减肥的效果。

早餐一定要吃主食，不过主食可以用粗粮代替精米精面，比如不吃精米精面，改吃1片全麦面包，或者半块红薯，半根玉米。

1:早晨做什么运动减肥效果好

早晨起床之后可以做一下广播体操，当然你也可以到外面的广场上做一下广场舞，无论是广场舞还是晨操动作都比较轻柔，但是时间长了就会起到不错的减肥效果，如果你每天早晨做半个小时以上的晨操或者是广场舞就可以起到很好的减肥效果，而且还呼吸到了室外新鲜的空气，可以让你的身心振奋，一整天都保持好精神。

早晨起床之后去跑步是很多人都非常喜欢的一种运动方式，早晨空气清新，阳光明媚，出门去奔跑一下实在是有利于减肥，更有利于身心愉悦，但是需要注意的是早晨去跑步一定不要速度太快，一定要选择慢跑，时间最好是保持在半个小时以上，这样可以起到很好的燃烧脂肪的效果。

早晨起床之后去外面骑自行车也是一种非常棒的减肥选择，如果你的家离单位不适很远，那么你可以选择骑自行车上下班，不仅仅是一种绿色的出行方式，还是一种非常棒的减肥选择。

早晨起床之后可以在院子里面跳绳减肥，但是需要注意的是跳绳速度不要太快，一定要调整好自己的呼吸，慢慢跳绳，这样保持十分钟以上的跳绳时间就可以起到很好的减肥效果，相当于慢跑半个小时的运动量。

瑜伽也适合早上完成，早上起床后喝一杯温水，或者来杯蜂蜜水，一方面为了唤醒觉醒一晚上的身体，另一方面能加快清除肠道内的垃圾。然后开始练习瑜伽，根据个人练习瑜伽的等级及强度完成一招一式，配合呼吸一起完成当天运动计划。

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