想让大腿瘦下来，可以经常敲打大腿、做身体架桥、下蹲运动、空骑自行车、选择低脂肪和非脂肪食物等，其实只要认清大腿的问题真正出在哪里，用一些简单的运动甚至改变坐姿，都可以达到阻止大腿变粗的效果。
经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
身体架桥的姿势很简单，只需平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。
做下蹲运动时，在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。
空骑自行车适合躺在床上做，仰面躺在床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得非常累，表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有明显效果的。
减肥是减少大腿脂肪的必备条件，低脂肪或低脂肪食物是理想的选择 ，可以在饮食中添加蛋白质，避免高脂肪食物，尽量少吃高热量的食物，结合运动，这样很快就能够把大腿瘦下来。
大腿拉伸动作有大腿内侧拉伸、左右腿前侧拉伸、左右腿后侧拉伸、臀部动态拉伸、前压腿和侧压腿拉伸。
大腿内侧拉伸：俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行。记住：一组10至15次。
左右腿前侧拉伸：站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次。记住：左右腿各坚持20秒。
左右腿后侧拉伸：站姿，脚尖自然姿态，不可绷直或勾起，腹部向前贴近大腿；换一条腿再来一次。记住：左右腿各坚持20秒。
臀部动态拉伸：站姿，双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提，提膝同时踮起脚尖，左右交替进行。
前压腿和侧压腿拉伸：站姿前压腿时，一腿放在支撑物上，比如：台檐，或者栏杆等，上半身往下压，直到有拉伸感即可；站姿侧压腿时，侧身，一腿放在支撑物上，腿内侧朝上，侧身往下压，直到有拉伸感即可。
当然了，拉伸的时候也要热身，热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官。热身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准，以低强度活动为主，比如可以先做一些膝关节伸展运动，然后慢跑几分钟，最好在室外进行。慢跑结束后再走一会儿，手臂适当加大摆动幅度；感到体温上升后，再做一些伸展运动。
