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大腿怎样瘦下来

女人资料网  发表于:2022-04-22 21:18:09
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1:大腿怎样瘦下来

想让大腿瘦下来,可以经常敲打大腿、做身体架桥、下蹲运动、空骑自行车、选择低脂肪和非脂肪食物等,其实只要认清大腿的问题真正出在哪里,用一些简单的运动甚至改变坐姿,都可以达到阻止大腿变粗的效果。

经常敲打可以让赘肉紧致,敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

身体架桥的姿势很简单,只需平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。

做下蹲运动时,在地面上站好,把双脚分开,和肩膀保持同样的宽度即可,双手向前伸直,和肩膀保持同样的高度,接着往下蹲,让大腿和小腿呈垂直状态,最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉,从而达到瘦大腿的目的。

空骑自行车适合躺在床上做,仰面躺在床上,接着抬高双腿,然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度,不可以太快,也不可以太慢,坚持这么做没多久就会觉得非常累,表示脂肪在燃烧,只要坚持几天就会有明显效果的。

减肥是减少大腿脂肪的必备条件,低脂肪或低脂肪食物是理想的选择 ,可以在饮食中添加蛋白质,避免高脂肪食物,尽量少吃高热量的食物,结合运动,这样很快就能够把大腿瘦下来。

1:大腿拉伸动作有哪些

大腿拉伸动作有大腿内侧拉伸、左右腿前侧拉伸、左右腿后侧拉伸、臀部动态拉伸、前压腿和侧压腿拉伸。

大腿内侧拉伸:俯身,将伸直的大腿内侧朝向地面,侧压腿左右交替进行。记住:一组10至15次。

左右腿前侧拉伸:站姿,左手抓着左脚,脚跟贴近臀部,将左脚向上提,收腹,向前挺骻;换右腿再来一次。记住:左右腿各坚持20秒。

左右腿后侧拉伸:站姿,脚尖自然姿态,不可绷直或勾起,腹部向前贴近大腿;换一条腿再来一次。记住:左右腿各坚持20秒。

臀部动态拉伸:站姿,双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提,提膝同时踮起脚尖,左右交替进行。

前压腿和侧压腿拉伸:站姿前压腿时,一腿放在支撑物上,比如:台檐,或者栏杆等,上半身往下压,直到有拉伸感即可;站姿侧压腿时,侧身,一腿放在支撑物上,腿内侧朝上,侧身往下压,直到有拉伸感即可。

当然了,拉伸的时候也要热身,热身活动不仅可以减少运动损伤,还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官。热身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准,以低强度活动为主,比如可以先做一些膝关节伸展运动,然后慢跑几分钟,最好在室外进行。慢跑结束后再走一会儿,手臂适当加大摆动幅度;感到体温上升后,再做一些伸展运动。


大腿怎样瘦下来 网友评论:

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