早上吃一个苹果能减肥吗

1:早上吃一个苹果能减肥吗

早上空腹吃一个苹果，是有减肥瘦身的效果的。一天之计在于晨。早上起来之后，身体得到了充分的休息，消化能力也比较好，这时候空腹吃一个苹果，既能补充人体所需的葡萄糖，还能增加饱腹感，促进肠胃的消化，体重慢慢减少的同时肠胃功能也更好了。

毕竟经过一夜的消耗之后，身体里的能量基本上已经消耗干净了，早上起床之后也要及时补充能量，这时候如果能够空腹吃一个苹果，既能补充糖分水以及各种营养物质，还能迅速换活沉睡的器官和细胞组织，更有利于提高身体的精神代谢。

苹果富含的果胶，据说可以帮助我们控制食欲。苹果含有的果酸，可以加速身体的代谢，减少体内脂肪。或许苹果真的有这些“吃进去就自动减肥”的好处，但相对于我们每天吃进去的那些高热量、高甜腻的食物来说，如果没有科学的运动和饮食规划，于减肥无补。也就是说，单纯的靠吃苹果，并不能达到减肥的目的。

如果想减肥，确实可以吃苹果，但建议将一日三餐拆分为多餐，把苹果作为加餐来吃，而不是代替主食。因为早晨人一夜未进食，所以早餐最好吃一定量的淀粉类食物，然后再上午10点或下午4点左右，吃苹果或者其他水果作为加餐。这样就能避免一次进食量过大，从而能够控制体重。

1:早上吃两种食物必瘦腿

我之前早餐都是喝酸奶的，后来尝试了两种食物，发现能更快的瘦下来，那就是香蕉糕和维生素B。

香蕉糕的做法很简单，准备熟透的香蕉4根，糯米粉1碗，枸杞2把，不需要加糖。先将熟透的4根香蕉捣成泥，一定是熟好的香蕉，作用才大。之后，加入提前泡发好的枸杞，搅拌均匀。分批次放入糯米粉，边加边搅拌。

太喜欢这种不用揉面，搅一搅拌一拌就能直接上锅蒸的食物了，省心省力不浪费时间。不断地搅拌以后，会凝结成这样一个粗糙的面团。在这期间，没加油，没加糖，也没加盐，因为不需要。

之后，蒸笼上抹油防粘，把面团压成一个个的可爱小饼。最好做得小一点，这样好看。完了上锅蒸10分钟，就可以出锅了。这里说的10分钟要从上汽后才开始计时。另外，蒸好以后，焖3分钟，再掀开锅盖。出锅后，迫不及待地先尝上两个，香甜软嫩，口感还是蛮不错的。

对于腿部脂肪较多的朋友，补充B族维生素很重要。腿部脂肪一旦积存确实不容易减，所以加强糖和脂肪的代谢就很重要。这一点的秘诀，就在于B族维生素。

维生素B族参与糖类和脂肪的转化和代谢过程，维B充足，脂肪燃烧才能得到有效促进。B族维生素多存在于新鲜肉类、绿叶蔬菜、豆类和全谷类食物中，比如：瘦肉、动物肝脏、西兰花、卷心菜、糙米、小米、花生等。

B族维生素包含很多小分类，所以膳食均衡才是补充维B的最佳方法。

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