早上减肥餐

1:早上减肥餐

全麦面包+豆浆：全麦面包含有丰富的膳食纤维，能为人体补充所需营养，有较强的饱腹感，而且热量较低，非常适合作为早上的减肥餐食用，豆浆属于低脂低热的饮品，搭配全麦面包口感更好。

杂粮粥：主要食材是稻米，配以杂粮熬制而成，比如大麦、小麦、薏米、燕麦等，多种杂粮混合在一起，不仅营养丰富，口感也更好，能为人体提供大量膳食纤维，饱腹的同时还可以促进肠胃蠕动，减肥效果更好。

酸奶+麦片：麦片是以小麦为原料加工而成，含有丰富的营养成分，早上吃麦片可以摄入更多纤维，减少脂肪的摄入量，坚持早上吃麦片有助于控制体重，达到减肥的目的，将酸奶与麦片混合食用，会使麦片的口感更加顺滑。

苹果+鸡蛋+玉米：苹果的热量很低，每100克苹果中只有54千卡的热量，非常适合减肥时食用；鸡蛋含有丰富的蛋白质，能补充人体所需蛋白质，增加能量；玉米中的维生素含量较高，具有很高的营养价值，搭配苹果和鸡蛋，能保证营养均衡。

鸡蛋+牛奶：饭量较小的人早上吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶就足够了，鸡蛋中含有优质蛋白，但蛋黄中的胆固醇偏高，每天一个即可；牛奶中含有丰富的蛋白质，可以补充人体所需要的营养元素，减肥的人可以选择脱脂牛奶。

紫薯+豆浆：紫薯含有丰富的膳食纤维、维生素以及多种微量元素，热量较低，非常适合减肥的人食用；豆浆的主要来源是大豆，能够为人体补充所需营养，促进肠胃蠕动，还可以使人产生饱腹感，抑制食欲，对减肥也有一定的辅助效果。

1:早上可以健身吗

早上可以健身。对于减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。我们人体内的激素分泌从早上到晚上都会有不同的变化，早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。

早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。

但是因为生理时钟的关系，我们体内的温度在早上醒来时是比较低的。而在正常情况下，体内温度和训练表现成正比，也就是说温度越高，表现也越好。所以说我们在早上训练时，训练表现很可能会没那么好，而且也会需要更长的时间进行热身。相反的，中低强度的训练，例如有氧运动，则不会受到生理时钟的影响，所以什么时候进行都没问题。

如果想要健身增肌的话，建议下午或者晚上健身。要想增加肌肉，主要靠力量练习，动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。

一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。

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