早上中午正常吃，晚上不吃是不能减肥的，如果仅仅想要依靠不吃晚餐，来减掉身上的肉肉，最好趁早的打消这个念头。
节食减肥是没有任何好处的，而且反弹的速度也是很快的。一旦我们恢复正常的饮食规律，体重可能还会超过以前的数值，给减重带来更大的困难，晚上不吃饭的话，会容易让身体缺乏营养，很可能会引发营养不良的现象。
本来白天的工作或者是学习就比较忙了，身体中就缺少很多的能量和热量了，晚上就应该吃点东西补充能量和热量，这样身体才会好，精神也能保持很好。但是，若不吃晚饭，就会让身体不能及时的补充能量和热量，身体中的营养成分也就会越变越少。次日的状态也就会变差，就会影响工作和学习。长期不注意的话，还有可能引发疾病。
如果一直都吃晚饭，突然将晚饭停掉，饥饿感就会更加的强烈。特别是有很多人在不吃晚饭之后，经常会在半夜饿醒。此时再进食的话，更容易发胖，一到晚上就觉得很饿，不吃又受不了。不但给肠胃带来负担，也会影响到我们的睡眠，早上起来就会觉得很累，一天都没有精神，十分的疲惫。
节食加运动的减肥方式是比较科学的，但是节食并不等于不吃晚饭，这一点希望减肥的人能够了解。适当的吃点晚饭，也不会给减肥带来阻力。
早上减肥好还是晚上减肥区别不大，减肥是一个持续的过程，需要整天的注意，运动只是增加能量的消耗，所以既然是增加能量消耗，所以早上做和晚上做是一样的，减肥的过程中建议注意改变饮食结构，减少进食量，多吃高蛋白高纤维的食物，减少油腻的食物，减少能量和脂肪的摄入。
清晨锻炼在帮助燃烧脂肪的同时，可以提高身体机能，促进一天的新陈代谢。由于人体经过一个晚上的休息人体内的热量几乎被消耗殆尽，此时的机体又因没有吃早餐而没有热量摄入，故此时做一些骑行之类的有氧运动可以有效消耗完储备的能量，同时脂肪也会进行氧化分解，为机体提供多余的热量，从而达到耗能燃脂的效果。但低血糖体质的人不宜空腹进行锻炼，可以吃些热量较低的粗粮食物后再进行锻炼减肥。
而晚上的运动则可以帮助消化，进而避免脂肪囤积，并且有助于提高我们的睡眠质量。需要注意的是饭后不宜马上运动，可以先散散步或者站一会，等到30分钟左右以后再去运动。由于此时已经吃过晚饭，身体处于一个能量比较充沛的时期，此时选择较大强度的无氧运动最为合适。
类似慢跑之类的无氧运动可以迅速燃烧糖原，因此运动结束后机体在静息时仍会不断进行新陈代谢，促使脂肪转化为糖原以保证机体的糖原贮备充足。而晚上在进行了较大强度的运动之后正可以进行很好的休息，此时一边睡觉，机体一边消耗着脂肪。
