在生活里，运动分为无氧运动和有氧运动，其中无氧运动主要包括了举重、俯卧撑、深蹲、潜水、50米竞速跑等等。
举重就是一个十分典型的无氧运动，举重不仅仅男性可以做，女性也可以通过这项运动来进行运动健身。女孩子多做无氧运动能够让皮肤变得更加紧致，而且还具有瘦身的效果，虽然说很多女性举重的目的并不一定是减肥，但是大家在刚举重的时候重量一定要少一些。
俯卧撑也是大家十分熟悉的一个健身项目，这也是属于无氧运动的一种，俯卧撑的关键要领就是两只手撑在地上，脚掌与地面保持垂直的状态，脚尖朝地。做的过程中最需要注意的就是身体始终保持笔直的状态，不能弯曲或者塌陷。
深蹲属于无氧运动，主要是锻炼身体肌群的，不能每天锻炼。坚持深蹲训练还可以帮您改善扁平、下垂臀型的困扰，有助于饱满翘臀的雕刻，让你双腿显得更长，腰围显得更细。
自由潜水也是我们经常说的无氧潜水，指的是在没有供氧的情况下，借助腹部调节，尽可能向更深水域进行下潜的运动称之为自由潜水。说起每次自由潜水，还是觉得自己很美，很帅，很酷，因为毕竟让自己有了突破。
50米竞速跑是一种强度低、耗能少、有规律、持续时间在30分钟以上的运动。需要消耗大量的氧气，能有效增强心肺功能，燃烧脂肪降低体脂率。
无氧运动消耗能量。无氧运动是强度足够引起乳酸形成的体能锻炼，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
运动时心率值如果超出160次一分钟就是无氧运动。呼吸急促，身体感觉不畅。这种状态下身体处于缺氧状态。无氧运动包括短时间的较距离的运动，比如举重和短跑，做这种运动时氧气需求超过氧气供应，在这种情况下要靠糖酵解将储存在肌肉中的糖原转换成葡萄糖来提供能量。
对于想要锻炼肌肉或者进一步减轻体重，适当的无氧运动能够提供一定的帮助。如果你已经进行了很长时间地训练，想要达到一个更高地运动水准，那无氧运动一定是必须的，这一切需要在有氧的基础上进行。随着年龄增长，无氧运动还能有助于保持肌肉的质量。
无氧运动是健身房中经常见到的健身方式。但是不能急于求成，盲目地练习，而是要根据自身的身体极限，设定一个健身计划，然后按照健身计划，慢慢提升训练强度。训练强度只能慢慢加深，否则会受伤，不能一开始就挑战身体的极限。
无氧运动之后，身体会感觉到特别酸痛，持续的时间比较长，这时就需要充分的休息。不能盲目地跟别人的训练强度来锻炼，不要认为别人可以的自己也一定行，这并不适用，因为每个人的身体素质不同、健身状态不同，所以在制订计划时，要因人而异，不能千篇一律。
