无氧运动可以脂肪，但是需要长时间坚持，常见的无氧运动有打篮球、踢足球、快跑等，无氧运动使人体处于高度消耗状态，这种状态下会加快燃烧皮下的脂肪组织，身体卡路里也会得到消耗，起到减肥、减重的功效。除了能够减肥，还可以起到锻炼身体，增加心肺功能，增加肌肉的韧性等功效。
无氧运动其实是指在“缺氧”状态下进行高速剧烈的运动。进行无氧运动主要通过消耗糖类来提供能量，而不是脂肪和蛋白质，并且无氧运动的强度要比有氧运动的大，但是可持续时间不够长，而且容易造成肌肉疲劳，导致酸痛。
因为无氧运动属于剧烈运动，做无氧运动之前，一定要进行运动前的热身处理及准备活动，防止因为运动损伤造成肌肉软组织或者是骨骼的伤害。建议患有慢性病的病人，要根据自己的身体承受能力，选择是否做无氧运动。
另外，从减脂的效果来看，有氧运动是比无氧运动的效果好一些的，对于那些以减脂为目的的人群来说，可以多做有氧运动。对于那些本身不算太胖，想通过运动来塑造体型的人群，则可以多做无氧运动。
长久而且单一地进行有氧运动时，肌肉就会越来越少了，当停止运动的时候，身材就容易反弹，而单一进行无氧运动的时候，体内脂肪没被消耗，就会显得身材越来越壮实，所以最好的办法就是把这两种运动方式结合起来。
无氧运动后5分钟左右进行有氧运动。一般来说无氧运动结束后最好是能接着做有氧运动，那样可以加快有氧对燃脂的效率，对脂肪消耗效果最好，但是因为无氧运动做完之后肌肉处于紧绷状态，所以建议可以休息1-5分钟，给予其缓解放松的时间然后进行有氧运动。
我一般是无氧运动后休息五分钟再做半小时的有氧运动。一般来说，无氧运动后做多久有氧是因人而异的，可以根据自身情况以及无氧运动的强度来定，但是无氧运动和有氧运动结合进行最好的时间安排是先做20分钟左右的无氧消耗糖原，然后再进行15-40分钟的有氧，这样搭配锻炼效果最好。
如果锻炼的目的是增肌，从肌肉生长的角度出发来说，因为在做完无氧高强度训练之后，肌肉需要休息，不然会妨碍肌肉的生长，所以也可以将有氧放在无氧前面，但是要注意有氧的强度不宜过大，以免没有体力进行后续的无氧运动。
无氧运动的强度比有氧运动的强度要大很多，一般都是瞬间性的超负荷运动，在完成一次无氧运动之后身体总是会有较长时间的疲劳感。因此，有高血压、冠心病或者其他心血管疾病的患者，尤其是病症较严重者要谨慎进行这类力量性的无氧运动。
不管是先做有氧还是无氧，在开始之前不要忘记热身，做完之后记得做放松整理活动。运动的目的是增肌，饮食上可以适当补充蛋白质，像吃些蛋类、牛肉等高蛋白食物，目的是减肥的话，建议控制饮食的摄入量，避免摄入高热量、高脂肪食物。
