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无氧运动可以减脂肪吗

女人资料网  发表于:2022-06-18 15:44:09
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1:无氧运动可以减脂肪吗

无氧运动可以脂肪,但是需要长时间坚持,常见的无氧运动有打篮球、踢足球、快跑等,无氧运动使人体处于高度消耗状态,这种状态下会加快燃烧皮下的脂肪组织,身体卡路里也会得到消耗,起到减肥、减重的功效。除了能够减肥,还可以起到锻炼身体,增加心肺功能,增加肌肉的韧性等功效。

无氧运动其实是指在“缺氧”状态下进行高速剧烈的运动。进行无氧运动主要通过消耗糖类来提供能量,而不是脂肪和蛋白质,并且无氧运动的强度要比有氧运动的大,但是可持续时间不够长,而且容易造成肌肉疲劳,导致酸痛。

因为无氧运动属于剧烈运动,做无氧运动之前,一定要进行运动前的热身处理及准备活动,防止因为运动损伤造成肌肉软组织或者是骨骼的伤害。建议患有慢性病的病人,要根据自己的身体承受能力,选择是否做无氧运动。

另外,从减脂的效果来看,有氧运动是比无氧运动的效果好一些的,对于那些以减脂为目的的人群来说,可以多做有氧运动。对于那些本身不算太胖,想通过运动来塑造体型的人群,则可以多做无氧运动。

长久而且单一地进行有氧运动时,肌肉就会越来越少了,当停止运动的时候,身材就容易反弹,而单一进行无氧运动的时候,体内脂肪没被消耗,就会显得身材越来越壮实,所以最好的办法就是把这两种运动方式结合起来。

1:无氧运动后多久进行有氧运动

无氧运动后5分钟左右进行有氧运动。一般来说无氧运动结束后最好是能接着做有氧运动,那样可以加快有氧对燃脂的效率,对脂肪消耗效果最好,但是因为无氧运动做完之后肌肉处于紧绷状态,所以建议可以休息1-5分钟,给予其缓解放松的时间然后进行有氧运动。

我一般是无氧运动后休息五分钟再做半小时的有氧运动。一般来说,无氧运动后做多久有氧是因人而异的,可以根据自身情况以及无氧运动的强度来定,但是无氧运动和有氧运动结合进行最好的时间安排是先做20分钟左右的无氧消耗糖原,然后再进行15-40分钟的有氧,这样搭配锻炼效果最好。

如果锻炼的目的是增肌,从肌肉生长的角度出发来说,因为在做完无氧高强度训练之后,肌肉需要休息,不然会妨碍肌肉的生长,所以也可以将有氧放在无氧前面,但是要注意有氧的强度不宜过大,以免没有体力进行后续的无氧运动。

无氧运动的强度比有氧运动的强度要大很多,一般都是瞬间性的超负荷运动,在完成一次无氧运动之后身体总是会有较长时间的疲劳感。因此,有高血压、冠心病或者其他心血管疾病的患者,尤其是病症较严重者要谨慎进行这类力量性的无氧运动。

不管是先做有氧还是无氧,在开始之前不要忘记热身,做完之后记得做放松整理活动。运动的目的是增肌,饮食上可以适当补充蛋白质,像吃些蛋类、牛肉等高蛋白食物,目的是减肥的话,建议控制饮食的摄入量,避免摄入高热量、高脂肪食物。


无氧运动可以减脂肪吗 网友评论:

网友:潘况:周围温度都急剧下降,有一些冰渣雪花出现。
网友:段宙沣:而是她一开始就把修真大陆的情况给安到灵界身上,以为修真文明都差不多。
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网友:白横枕:  她用神识将自己的身体里三层外三层包裹起来,虽然拦不住雷电的攻击,但是能够帮助她灵敏的躲避。
网友:胡阅卖:它是陶歆最喜爱的食材,没有之一。
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