无氧运动与有氧运动区别

1:无氧运动与有氧运动区别

无氧运动主要以无氧代谢提供运动中所需的能量；有氧运动主要以有氧代谢提供运动中所需的能量。无氧运动的燃脂效果好，主要针对肌肉群的训练方式；有氧运动可以加快身体的新陈代谢，能均匀消耗全身脂肪，增强心肺功能。

无氧运动的运动速度较快，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，持续时间较短，属于高速剧烈运动；有氧运动的运动速度较慢，需要连续不断重复多次才能达到消耗脂肪的效果，持续时间较长，属于耐久性训练。

无氧运动在运动过程中，所消耗的能量主要由糖分提供，运动一段时间后，会出现肌肉酸痛的感觉；有氧运动在运动过程中，所消耗的能量主要由蛋白质、淀粉、脂肪提供，运动过程中所产生的疲劳感能很快恢复。

相比较来说，有氧运动更容易坚持下去，因为有氧运动的强度很低，持续时间相对来说长一些；而无氧运动很难坚持下去，因为运动后肌肉会感觉十分的疲惫，当然，坚持过这段疲劳期后，肌肉慢慢适应了运动强度就会相对轻松些了。

无氧运动更适合想要降低体脂，增长肌肉的人群，需要一定的耐力和毅力；而无氧运动适合想要减脂、塑形以及身体情况不好的人，有氧运动不会对身体造成损伤，但这两项运动都需要长期坚持才能够看见明显的效果。

坚持做无氧运动，能够锻炼我们的耐力、身体延展性以及协调性，但由于难度比较高，所以千万不要强迫自己，一定要量力而行；长期坚持有氧运动，能够减掉多余的脂肪，使身材线条更好看，做有氧运动时每次不能少于1个小时，每周锻炼3-5次即可。

1:无氧运动包括哪些

无氧运动包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水等。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动，一种强度足够引起乳酸形成的体能锻炼，被非耐力运动的运动员用于增强力量、速度和能力，被健美运动员用于打造肌肉量。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。

当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

无氧运动与有氧运动区别 网友评论：