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无氧运动与有氧运动区别

女人资料网  发表于:2022-06-18 15:44:00
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1:无氧运动与有氧运动区别

无氧运动主要以无氧代谢提供运动中所需的能量;有氧运动主要以有氧代谢提供运动中所需的能量。无氧运动的燃脂效果好,主要针对肌肉群的训练方式;有氧运动可以加快身体的新陈代谢,能均匀消耗全身脂肪,增强心肺功能。

无氧运动的运动速度较快,大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,持续时间较短,属于高速剧烈运动;有氧运动的运动速度较慢,需要连续不断重复多次才能达到消耗脂肪的效果,持续时间较长,属于耐久性训练。

无氧运动在运动过程中,所消耗的能量主要由糖分提供,运动一段时间后,会出现肌肉酸痛的感觉;有氧运动在运动过程中,所消耗的能量主要由蛋白质、淀粉、脂肪提供,运动过程中所产生的疲劳感能很快恢复。

相比较来说,有氧运动更容易坚持下去,因为有氧运动的强度很低,持续时间相对来说长一些;而无氧运动很难坚持下去,因为运动后肌肉会感觉十分的疲惫,当然,坚持过这段疲劳期后,肌肉慢慢适应了运动强度就会相对轻松些了。

无氧运动更适合想要降低体脂,增长肌肉的人群,需要一定的耐力和毅力;而无氧运动适合想要减脂、塑形以及身体情况不好的人,有氧运动不会对身体造成损伤,但这两项运动都需要长期坚持才能够看见明显的效果。

坚持做无氧运动,能够锻炼我们的耐力、身体延展性以及协调性,但由于难度比较高,所以千万不要强迫自己,一定要量力而行;长期坚持有氧运动,能够减掉多余的脂肪,使身材线条更好看,做有氧运动时每次不能少于1个小时,每周锻炼3-5次即可。

1:无氧运动包括哪些

无氧运动包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水等。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动,一种强度足够引起乳酸形成的体能锻炼,被非耐力运动的运动员用于增强力量、速度和能力,被健美运动员用于打造肌肉量。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。

当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。


无氧运动与有氧运动区别 网友评论:

网友:唐扩:我们也是朋友,不过那个时候我们两个如果见面的话,我想交流感情的方式就是拳脚和忍术了吧。
网友:魏瀛飞:  九玄第二变:龙皇变一级雷蛟(一级初阶地灵兽)
网友:朱玛钏:  大约一个小时之后,八名美艳少女倒在了地上,纣王修炼完毕,走出了地宫。
网友:曹悬宴:这场战争根本没必要了!一定会有大能者来收他为徒,大能插手,我们也只能低头。
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网友:李则:俏脸之上泛着桃色,美艳无比,娇艳欲滴的红唇令人忍不住一亲芳泽。
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