运动可以练翘臀。练翘臀必须通过运动的方式来锻炼臀部的肌肉，臀部最主要的不等是臀大肌，所有后伸大腿的动作都能训练臀大肌，所以练臀时我会选择多种锻炼方式搭配起来练臀。
爬楼梯。我通常在下班回家后放弃电梯爬楼梯回家，因为爬楼梯是一个非常不错的运动方式。不仅仅可以消耗掉很多的热量，爬楼梯的时候每次上两个台阶可以使得你的大腿与臀部的肌肉受到锻炼，从而能够使得臀部更加的紧实。
推墙。晚上睡前我会推墙，只需要双腿并拢，将双手撑在墙上，腿部打直，臀部先向外伸展10秒钟，再向墙伸展10秒钟，重复的做这个动作即可。推墙不仅仅可以使得臀部曲线更加的美好，而且还有收腹的效果，使得小腹部变得平平的。
硬拉。这是一个全身复合性动作，对下肢力量的打造有很好的作用，练臀必备。硬拉分为很多种，适合女性且对臀部训练有良好刺激的动作我比较推荐罗马尼亚硬拉。动作要领是腰背挺直，脚比肩略宽，握距比脚略宽，脚后跟发力，蹬地，站直，臀部收紧。
立姿蹲举。做这个动作的时候最好是有弹力绳辅助，也可以空手进行。双脚张开与肩部同宽，脚踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部向下蹲，直到大腿与小腿呈90度，静止10秒钟，站直，然后重复，我一般是每天做3组，每组15个，具体做多少次根据自己的情况决定。
使用散粉、口红雨衣等都可以给口红定妆，涂口红之前先涂抹润唇膏，口红维持的时间也会越长。多涂两次口红，把口红叠加的厚一点，可以减轻口红脱妆。
散粉定妆：
涂完口红之后，可以使用散粉对唇部定妆。先用口红涂在唇部，然后在唇部上面铺一层薄纸巾，隔着纸巾刷上一层蜜粉，刷完之后，把纸巾拿掉即可。这样就可以给唇部定妆，而且还不会影响唇妆，这样能让唇妆维持的时间更长。
口红雨衣定妆：
涂完口红之后，如果不定妆口红就很容易掉色。可以买一个口红雨衣，涂完口红之后，把口红雨衣刷在嘴上，等口红雨衣成膜之后，口红就不容易脱落了。
涂润唇膏定妆：
如果嘴唇特别干燥，涂了口红之后，嘴唇上的口红就会很容易脱妆。在使用口红之前，先使用润唇膏充分的滋润嘴唇，当嘴唇滋润的情况下，涂上口红就会更不容易脱落。
涂口红的时候，先给唇部做好打底，然后涂上一层口红。用纸巾抿一下嘴唇去掉多余的油脂，然后再涂上一层口红，用手轻轻拍打和晕染，这样唇妆就会更加的持久。
