在健身过程中，想要练小腿肌肉，可以通过坐姿提踵、杠铃深蹲、骑自行车、深蹲提踵、直腿硬拉等动作训练，坚持这几个动作，不仅可以达到练小腿肌肉的目的，还能增强身体素质。
做坐姿提踵需要坐在凳子上，背部贴紧凳子靠背，然后进行提踵练习。为了增加难度，一般在大腿上进行负重，加上一些杠铃片或者是哑铃，然后进行提踵练习，锻炼效果往往更加出色！
做杠铃深蹲时，两条腿和肩膀一样宽，挺起胸膛，展开收腹，将杠铃放在脖子上，双手抓住杠铃。坐在臀部后面，跪下来，蜷缩到大腿与地面平行，然后站起来恢复到原来的位置。在做整个动作的时候，我们的背部一定要伸直。
经常骑自行车的朋友，小腿多多少少都会形成一些肌肉，因为在骑自行车的过程中，小腿肌、胯下肌、股后肌等肌群都能得到加强，尤其是小腿，小腿在瞪自行车的过程中，需要不断地进行伸缩用力，从而得到了很好的锻炼。通过骑自行锻炼，即可帮助练小腿肌肉。
深蹲提踵效果更加出色，首先深蹲在地面上，然后在进行提踵的练习，一方面，这个动作可以锻炼到臀部，同时对于大腿也有极强的刺激作用。在提踵时，小腿时刻保持紧张状态，能够有效的锻炼小腿肌肉。
做直腿硬拉时，双脚站在与肩膀相同的宽度，挺起胸膛，双手抓住杠铃放在身体前面。挺胸收腹，两条腿必须伸直，弯曲臀部身体，将上半身向前低下，双手紧紧抓住杠铃，收紧臀部肌肉，脚后跟挣扎着站起来，双手紧紧抓住杠铃站起来。
可以通过运动来锻炼大腿肌肉。我常用的运动是深蹲、单腿下蹲、深蹲跳。腿部锻炼我一般是一周练4次，每次训练分为5组，单组20个。不建议每天都练，腿部的大肌群需要休息48个小时再练，有助于肌肉的更快生长。
深蹲是我们常见的一种锻炼大腿的方法，很多人都曾经做过这种运动在做深蹲的时候需要注意的是双腿分开的距离需要和肩膀同宽。并且也需要重复一段时间的蹲下和站起来的过程。首先正确深蹲的核心是平衡，不要试着在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地，每一次下蹲都更深一点。教会你的肌肉来完成这个复杂的动作需要时间。
我在深蹲一顿时间后开始负重深蹲，在手臂上增加一定的负重的，并且在做运动的时候，是需要尽量的保持腰部处于一种挺直的状态，这样可以十分有效的刺激大腿部位的肌肉。
单腿下蹲的方式也是可以十分有效的锻炼一侧的大腿肌肉，这种动作和深蹲相同，首先需要保持脚分开的宽度和肩膀的距离同样宽度，在保持这种姿态的时候，也是需要将一直脚抬起来，然后缓慢的进行深蹲的动作。
深蹲跳也是一种锻炼大腿部位肌肉的好方法，这种动作是将深蹲和向上跳跃的动作相互结合的，这样的动作是可以十分好的刺激到大腿部位的肌肉的，可以帮助很好的锻炼和爆发大腿部位的力量。但是进行深蹲跳这种运动，是需要掌握一定的节奏和规律的，同时要注意力度。
