瘦腰瘦腿可以做俯卧撑、平衡深蹲、开合跳、弓步拉伸，当然，你也可以试试跳绳，这些运动都可以瘦腰瘦腿，而且效果都是很好的。
俯卧撑是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练，但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等。
深蹲是一个能够锻炼到臀部、臀部、腰部、手臂等肌肉群的姿势，简单易学，不管老人还是小孩，都可以用这个姿势锻炼身体。它可以帮助身体提高新陈代谢，促进身体各部位肌肉的增长。动作简单，强度却不低。
开合跳，顾名思义是站立挺直身体，同时打开两手和两腿，挑起身体，再同时闭合的动作，是一个简单又有效的全身性有氧减肥动作，这个动作能提高心率，调动身体脂肪，同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群，刚开始你可能只能进行5-10组，一段时间后你就可以坚持15-20组了。
弓步拉伸动作，右腿在前，右侧腰部贴着右腿大腿，面部朝上，左手放在背后，手臂伸直，右手从右腿膝盖下方环绕并抓住左手手腕。双腿打开站立，双腿伸直，上半身向下延伸，双手食指交叉放于身体后方，手臂伸直并慢慢向上抬起。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，算是耗时少，耗能大的有氧运动。
丰胸的手法有很多，叩击式、旋转式、拿捏式、外推式都可以丰胸。最重要的是要坚持按摩。大家可以从肩胛、腋下、胸部，三个部位按摩，三管齐下，再配合饮食，丰胸效果非常不错。大家在按摩时候可以搭配按摩霜或者精油使用。
叩击式要先做出坐姿或仰卧，然后弯曲中指或者食指，从乳房四周底部开始对着乳房进行叩击，边围绕，边叩击，直到乳晕，但不可叩击乳头，建议力度先轻后重，再由重变轻，注意不可过重，共重复5遍。
旋转式首先将双手放在腋下，然后沿着乳房外围作圆圈按摩，接着再用双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置，最后把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
拿捏式首先将滋润霜均匀涂抹在乳房上，同时将十指张开，双手分别放在一边乳房的底部，然后从底部开始慢慢向乳头方向推按，重复做30次，最后双手分别包裹住全乳，以乳头为中心，从乳房的底部开始，按照顺时针的方向进行花圈按摩。
外推式以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳尽量往上推。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后。换右乳。此动作可提升胸部。
