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怎样瘦腰瘦腿

女人资料网  发表于:2022-06-09 21:26:55
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1:怎样瘦腰瘦腿

瘦腰瘦腿可以做俯卧撑、平衡深蹲、开合跳、弓步拉伸,当然,你也可以试试跳绳,这些运动都可以瘦腰瘦腿,而且效果都是很好的。

俯卧撑是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练,但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群,包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等。

深蹲是一个能够锻炼到臀部、臀部、腰部、手臂等肌肉群的姿势,简单易学,不管老人还是小孩,都可以用这个姿势锻炼身体。它可以帮助身体提高新陈代谢,促进身体各部位肌肉的增长。动作简单,强度却不低。

开合跳,顾名思义是站立挺直身体,同时打开两手和两腿,挑起身体,再同时闭合的动作,是一个简单又有效的全身性有氧减肥动作,这个动作能提高心率,调动身体脂肪,同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群,刚开始你可能只能进行5-10组,一段时间后你就可以坚持15-20组了。

弓步拉伸动作,右腿在前,右侧腰部贴着右腿大腿,面部朝上,左手放在背后,手臂伸直,右手从右腿膝盖下方环绕并抓住左手手腕。双腿打开站立,双腿伸直,上半身向下延伸,双手食指交叉放于身体后方,手臂伸直并慢慢向上抬起。

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,算是耗时少,耗能大的有氧运动。

1:怎样的手法可以丰胸

丰胸的手法有很多,叩击式、旋转式、拿捏式、外推式都可以丰胸。最重要的是要坚持按摩。大家可以从肩胛、腋下、胸部,三个部位按摩,三管齐下,再配合饮食,丰胸效果非常不错。大家在按摩时候可以搭配按摩霜或者精油使用。

叩击式要先做出坐姿或仰卧,然后弯曲中指或者食指,从乳房四周底部开始对着乳房进行叩击,边围绕,边叩击,直到乳晕,但不可叩击乳头,建议力度先轻后重,再由重变轻,注意不可过重,共重复5遍。

旋转式首先将双手放在腋下,然后沿着乳房外围作圆圈按摩,接着再用双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉,直到锁骨的位置,最后把手放在乳晕上方,往上作螺旋状按摩。

拿捏式首先将滋润霜均匀涂抹在乳房上,同时将十指张开,双手分别放在一边乳房的底部,然后从底部开始慢慢向乳头方向推按,重复做30次,最后双手分别包裹住全乳,以乳头为中心,从乳房的底部开始,按照顺时针的方向进行花圈按摩。

外推式以大拇指一边,另外四指合拢为一边,虎口张开,从两边胸部的外侧往中央推,以防胸部外扩,每边30下。手保持同样的形状,从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推,推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳尽量往上推。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后。换右乳。此动作可提升胸部。


怎样瘦腰瘦腿 网友评论:

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网友:贾不勤:
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