快速减肥的运动

1:快速减肥的运动

能够达到快速减肥的运动非常多，例如慢跑、跳绳、爬楼梯、骑自行车等方法，这几项运动属于有氧运动，每次需要坚持40分钟以上才有效果，但是具体的减肥运动还需要根据自自身的情况选择，不是每项运动都适合自己，不然会对身体造成很大的伤害。

慢跑是现在不少人会坚持的运动，可以选择晨跑，也可以选择夜跑。晨跑的时候可以空腹，这样更有利于燃烧脂肪，而夜跑需要在吃完饭半个小时后进行，每次跑40分钟左右，一周四次即可，不能运动过量，

跳绳是不少女性会选择的减肥运动，相比于慢跑简单些，可以在室内完成。但是跳绳前需要热身，跳绳后需要拉伸，不然会导致肌肉拉伤，小腿越来越粗壮。对于新手来说，第一次可以跳500左右，然后慢慢向上加数量，一般时间持续在30分钟即可、

爬楼梯是非常适合上班族的减肥运动，不少上班族晚上加班，早上起不来，根本就没有时间运动，那么可以在上下班的时候走楼梯，不仅能够避免上下班时坐电梯的高峰期，还有减肥瘦身的效果，一举两得。

骑自行车减肥的方法有两种，一种是骑真实的自行车，另一种是骑动感单车。上班族可以骑自行车上下班，不仅不会堵车，还能强身健体，空闲时间可以去健身房骑动感单车，但是需要在教练的指导下进行，不然容易伤到自己。

1:快速减肥的运动方式

游泳、变速跑、跳绳、负重训练、HIIT高强度间歇训练等运动可以快速减肥。运动是很好的减肥方法，不过运动的方式有很多，高强度的燃脂运动可以帮助我们快速减肥，大家一定要选择最适合的运动。

游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，大家想要快速减肥的话一定试试游泳。游泳是一种全身运动，能锻炼全身几乎所有的肌肉。如果每天运动的时间不多，游泳是比较好的选择。同样是游泳，自由泳的运动量相对其它泳姿更大一些，12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。对于不太会游泳人，可以用在游泳池中快走代替。

变速跑最适合运动减脂。我们在在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主，变速跑能加快我们的身体中糖与脂肪之间的转换，让瘦身效果不易反弹。

跳绳能很好的锻炼全身肌肉，从运动量上说，跳绳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量，也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量，是标准健康的有氧健身运动。要想达到瘦身的效果，要保持合适的运动量，每周不应少于4次但也不可多于6次，每次时间在半小时到两小时之间。

负重训练是希望减肥的人最好的选择。每进行一次30分钟的负重训练或力量训练，一个70公斤的人燃烧大约112卡路里的热量。此外，负重训练还可以帮助我们增强力量并促进肌肉生长，加速燃脂。

HIIT高强度间歇训练是指短暂剧烈的运动与休息交替的训练方式。通常，无氧间歇HIIT训练持续3–30分钟，并且会燃烧大量卡路里热量。HIIT可以帮助我们燃烧更多的卡路里，同时减少运动时间。

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