快走大腿和小腿都可以瘦。快走属于一种有氧运动，是很多不爱运动的人一项首选，可以消耗大部分热量，从而达到燃烧腿部脂肪，起到瘦腿的效果。但是快走的强度比较低，所以每天快走30分钟以上瘦腿效果才能展现到最好。
因为我们下半身的脂肪比例，以臀部最多，其次是大腿，小腿的最少，相反的，小腿的肌肉比例最多，其次是大腿，臀部肌肉比例最小，所以，快走会大量消耗臀部与大腿的脂肪，小腿脂肪则消耗较少。
快走时身体保持直立、保证重心在身体中部，不要像跑步那样前倾身体。肩膀放松、缩紧腹部、腰背挺直、抬头挺胸。双臂要主动摆动。上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角。手掌放松、呈环状。
快走时，双脚交替前进。脚跟先着地，避免让重心落在小腿肚上，防止走路导致小腿水肿；再有意识地让脚底、脚趾承受身体重量；接着脚掌向前滚动，将着力点转移至前脚掌，再以脚趾用力蹬离地面。过程中，膝盖最好微弯。
快走是一项可以瘦全身的运动，但是快走要想有减肥的效果，也是要讲究一定的方法的，例如快走讲究速度间隔，先是正常的速度走一分钟，然后快走两分钟，一直这样交替着训练，一直到完成40分钟为止；或是快速上下台阶，快速上下一段台阶，坚持做10分钟。
快速入睡的小技巧有：降低室温、使用4-7-8呼吸法、听轻松的音乐、选择中等硬度的床。同时一定要断开所有的电子设备，把电脑和手机放在一边，这样我们就可以确保一个安静的地方，没有干扰会更快地入睡。
当我们入睡时的体温会发生变化，核心温度下降，而手和脚的温度上升。如果房间太热，可能很难入睡。把恒温器设置在15-23°C之间的凉爽温度会有所帮助。个人偏好会有所不同，所以要找到最适合自己的温度。洗个热水澡也有助于加速身体温度的变化。当你的身体冷却下来后，这可以帮助发送一个信号给你的大脑去睡觉。
“4-7-8”方法是一种简单而有力的呼吸方法，可以促进平静和放松。它也可以帮助你在睡前放松。首先，把舌尖放在上门牙后面。完全用嘴呼气，发出呼呼声。闭上嘴，用鼻子吸气，同时在心里数到四。屏住呼吸，在心里数到七。张开嘴，完全呼气，发出呼呼声，在心里数到8。重复这个循环至少三次。
音乐可以显著改善睡眠质量。它甚至可以用来改善慢性睡眠障碍，如失眠。一项针对24名年轻人的研究表明，镇静音乐有助于深度睡眠。佛教音乐是一种由不同的佛教圣歌创作并用于冥想的音乐。听它可能是改善睡眠的好工具。
舒适的床垫和被褥对睡眠的深度和质量有显著的影响。研究表明，中等硬度的床垫对睡眠质量有积极影响，可以防止睡眠障碍和肌肉不适。枕头的质量也很重要。它会影响你的颈部曲线、温度和舒适度。睡觉穿的衣服的质地会影响你的睡眠质量。选择面料舒适的衣服是很重要的。
