慢跑会比快走的减肥更好一点，跑步1小时的运动消耗约为500至700千卡，快走1小时则为200至300千卡。
不论是慢跑或快走，都应注意，不可靠和不合理的运动很容易对身体造成伤害。选择大家一双适合自己的运动鞋，软硬适中。另外，注意控制好自己的运动量和强度，循序渐进，逐步增加，这是大家需要注意的。
在减肥过程中，建议进行40分钟有氧运动和20分钟无氧运动，很多人在减肥的过程中更喜欢有氧运动，觉得它可以燃烧更多的脂肪在体内。
有氧运动虽然消耗体内的脂肪，但也消耗体内的蛋白质，甚至可能导致肌肉流失。科学减肥，建议有氧与无氧相结合，每隔一天运动一次更可靠。
快走的时候要保持身体直立，重心要在身体中部，身体别前倾。不过要保持肩膀放松、腰背挺直，胸是挺着的，头也要抬起。手臂摆动要自然，手掌别太紧张，要放松。
走的时候，要脚跟着地，让脚底和脚趾承受的力多一点，膝盖要保持微弯更有利于保护关节和骨骼，运动效果也会好。
慢跑的时候，视线要面向前方，上身，特别是背部，要向后拉紧，并且收腹。刚开始的时候可以先步行十分钟，跑五分钟，然后再步行15分钟，等山体慢慢的适应以后再步行十分钟，慢跑15分钟。加大强度后，缩短步行时间，加快跑步时间，这样就更有助于健身。
快走和跑步都比较好，对于身体健康很有帮助，对于身体偏肥胖人群，心肺功能较弱，体重超标等，刚开始运动并没办法适应慢跑，所以可以先从快走开始，慢慢适应了，再逐渐提升到慢跑状态，最后把慢跑作为长期坚持的运动项目，这样就能长期保持身体的健康了。
快走和跑步的本质差别是运动机制的不同，当人体处于快走模式下时，身体的重量至少有一只腿在支撑，这时提供支撑力的是人体的骨骼。而跑的时候，肌肉的爆发用力作用，将使得身体腾空并处于无支撑的状态；当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次作用，对人体进行缓冲保护。
由于躯干、腿和做工速度的不同，慢跑与快走这两种运动方式的能耗同样存在极大差异。研究发现，相同速度下，或是完成相同距离的一段路程时，慢跑所消耗的热量明显高于快走；而在速度比较慢的时，慢跑的能耗甚至可以达到快走的1.7倍。
快走除了能够健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲外，同样也能增强心肺功能、改善血脂。而由于快走时，关节所承受的压力不大，一般不会对骨骼关节造成损伤，因此，快走还有强筋健骨的作用。
对于跑步来说，选择适合自己速度的、较为轻松的状态慢跑，才能更有利于促进身体的健康。如果是过度加速跑步，跑到过量反而会适得其反，造成身体损伤，而慢跑则可以提高身体免疫力，当身体变得更加好了，自然也就能减少疾病的发生了。
