仰卧卷腹可以减掉大肚子，在运动的过程中要感觉是腹部在发力，而不是肩在发力。采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，下巴自然向上不要向内含。颈胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面，并用力向地面压。最后仰卧起坐式的往返运动即可。
俯撑收腿跳：首先用手支撑身体，身体放在肩下的位置，尽量保持我们脚在蹬出去的时候，腰千万不可以塌，一定要保持腹部适当收紧，背部打直。最后收腿、跳，往返运动即可。
端正的坐姿不仅不会形成驼背，还会让你的肚子保持平整的状态。当然除了坐姿之外，其实在站着的时候也应该保持一条直线，这样肚子也会收紧，不会出现大肚子的情况，只不过在训练过程中需要保持身心放松，及时的收腹，也确实可以更好的减掉大肚子，不规范的坐姿除了会产生大肚子之外，也会出现驼背和其他的情况。
缩腹走路法可以用在生活的方方面面，只要你走路都可以保持缩腹的状态，平时工作生活都可以使用这样的方式。用力收缩小腹，配合腹部的发力可以让肚子上的肉紧致，打造腹部的曲线，慢慢养成习惯之后也可以让走路姿势更加优美，在减肥的同时也可以让自己保持良好的身材。
对于喜欢游泳的人来说，除了可以保持腹部平坦之外，平时健身对身体也有很大的帮助。简单有效的方式除了需要坚持之外，也需要对腹部运动做一个规划。运动过程中也都可以正确得来选择，平时通过跑步，做一些简单的腹部动作，都可以让肚子上没有赘肉，让大家都羡慕你的好身材。
为了消除大肚腩，我给大家推荐的办法有五种，分别是调整饮食结构、不要久坐、强化腹部深层肌肉、做低强度有氧运动和重视睡眠。
减掉大肚腩的过程实际上就是减肥的过程，减肥离不开控制饮食和运动，自然想要减掉啤酒肚的人，也要在饮食结构上予以调整。远离高脂肪、高热量食物，不要吃太多甜品、肥肉等食物，不要喝太多奶茶。
本身脂肪就容易在腹部、臀部、大腿部堆积，如果一直坐着不活动，是很容易出现腹型肥胖的。所以要减掉大肚腩，要改掉久坐的习惯。除了不能久坐之外，还要见缝插针的运动。如果没有整块时间运动，可以进行高强度间歇性运动。
要强化腹横肌，可以去做“跪姿直臂支撑”训练，屈膝跪立后，双手手掌贴于垫面，手臂自然伸直，双脚脚尖向下贴于垫面。调整身体姿势，将背部挺直后，保持躯干在一条直线上，直至力竭为止。
腹部肥胖人士需要选择低强度的有氧运动，可以去做“跑步机快走”训练。站于跑步机跑带正中位置，双手握住把手，按下开始按键后，先顺着跑带走路。跟着再上调数字，步行速度会逐渐加快，找到适合自己的数字和速度持续训练即可。
睡眠不足会让人变胖，高质量的睡眠虽然不会让你直接地消耗热量，却是影响减脂效果的重要因素。养成良好的睡眠习惯，无论是对健康还是体重的减轻与保持都有着重要的意义。当你因为某些信息而占用睡眠时间之时，不妨考虑考虑自己的健康问题。
