引体向上练习时需垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，每组4——6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10——15下。
要进行引体向上，需要紧紧全握。初期可能会比较困难，但在后期阶段您的抓握力会迅速增加，从而使引体向上时间更长。
要有规律的主动呼吸。引体向上呼吸比较困难，您需要猛呼、猛吸，而不是像其他训练那样以恒定的速度呼吸。在上拉过程中猛吸，并在降低时进行剧烈呼气，运动一段时间后，就可以控制呼吸的节奏。
引体向上更多地依赖于上背部的力量，与下背部相比，上背部的力量通常不够强。因此，您需要充分调动下背部的力量，这样引体向上才能充分调动背部肌肉并做更多次。具体方法是模仿高位下拉。引体向上时，将臀部稍微向后推，类似于将腰部向前顶。这可以调动背阔肌的力量，并让您做更多的引体向上。
果引体向上动作不标准，或者力的时间和位置不正确，很容易引起肌肉拉伤。 您需要咨询健身教练来调整您的力量位置，以免在运动过程中意外受伤。引体向上应与自己的身体素质相结合，并适当增加运动量，以避免过度运动和肌肉拉伤。容易出汗的人在运动时应穿戴适当的防护装备或使用防滑物品，以免造成意外伤害。
易瘦体质的养成需要调节体内的内分泌系统，需要调节体内的酸碱平衡，使体内的内环境尽量达到稳态。
坚持有氧运动，每日坚持有氧运动30分钟以上，充分吸收养分，可以更好的代谢体内多余的脂肪，消耗更多的卡路里。
需要在有氧运动完毕后进行一定的肌肉针对性训练，如身体大面积的肌群，如肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、股二头肌、股三头肌等，可以适当的针对性练习增肌，当肌肉的密度和肌肉的含量增加到一定程度时，自然会提高体内的静息基础代谢率，会变成易瘦体质。
应进行适当的放松和拉伸运动，如针对性训练，如皮拉提斯或瑜伽等运动方式，都可以提高基础新陈代谢率，养成易瘦体质。需严格控制饮食，尽量培养低盐、低脂、低糖、低卡路里的饮食习惯，杜绝高糖、高脂和高盐饮食。
在锻炼期间要让自己的饮食格外注意，一些高脂肪高热量食物尽量少摄取，多吃一些饱腹感并且有营养的食物，如鸡肉、鸡蛋、瘦肉等，这些食物能够在补充蛋白质的同时提高饱腹感，能够帮助身体补充需要的能量。
在养成不易胖体质期间也要让自己多休息，有足够的时间休息能让身体尽快恢复体能，由于有一些人经常熬夜，特别是在锻炼期间，却不知道经常熬夜会让身体的免疫系统被破坏以及让身体的各种代谢变得不正常，所以要保持良好的生活作息，避免熬夜才能够让效果更佳。
