想要成功减小腹就应该管住自己嘴巴，控制饮食是减小腹最好办法。想要减小腹的人群需要少吃含脂肪量高的食物，如巧克力、奶油蛋糕、薯条和冰淇淋等，减小腹期间对于自己的嘴巴别太纵容，千万不能让自己暴饮暴食，这样以前减掉的脂肪才不会轻易恢复。
想要快速的起到腹部减肥的效果，运动是必不可少的，腹部运动对于减少腹部脂肪来说有很大的帮助。而且锻炼腹部的肌肉，无论是处在办公室或者是在课室还是在家里面，这都是可以随时进行的。下面介绍几个有利于腹部的减肥的运动。
有氧运动：如果你想很大程度的去燃烧腹部的脂肪，那么有氧运动是给大家推荐的一种运动。根据科学研究发现，有氧运动是消耗我们腹部脂肪最有效的方法。在我们日常生活中有氧运动也非常的多。上下班的时候尽量多走一下楼梯，或者是离公司比较近的小伙伴们，可以尝试早点出门走路去上班。在空闲的时间里面可以骑一下单车，爬山或者是出外游泳。
曲身运动：首先我们把身体平躺在地面上，双腿伸直，两只手臂放在头顶上面，小腹收紧，下巴收紧，把手臂抬起来面向天花板，从而带动头部以及双肩依次抬起。在做这一个动作的时候尽量要快，并且保持自己的脚紧贴着地板。动作重复五到七次左右。每周锻炼大约六次以上，每次花费的时间30分钟。
摇晃运动：首先我们平躺在地上，双手放在身体的两边，掌心要向下，双脚慢慢的曲起90度。小腹要收紧，我们的双腿尽可能的去向左侧压低。同时我们的双肩要紧紧的贴在地面上。保持这一个动作五分钟以上，然后接着换右侧。每天练习20次以上。
减少体脂要进行合理的运动，消耗体内脂肪，增加肌肉，还要控制饮食，少吃油腻的食物，多吃富含蛋白质的食物，只要长期坚持，体脂就会逐渐减少。
在进行运动时，可以选择力量训练与有氧运动相结合的方式，这样减少体脂的效果会更好，力量训练可以在家中或健身房中进行，借助哑铃或健身器械，在不损伤自身关节和韧带的基础上进行强化自身力量、增加肌肉的各种运动，常见的力量训练有俯卧撑、深蹲、深蹲跳、哑铃卧推等。
有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，常见的有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车等，游泳适合膝关节受损、体重严重超标、想要减肥以及增强体质的人群；慢跑适合想要减肥、需要缓解压、缓解亚健康的人群。
骑自行车适合体重严重超标以及颈椎病和腰间盘突出的人群，可以根据自己的实际情况选择适合自己的有氧运动，搭配力量训练，在减少体脂的过程中能起到事半功倍的效果，但无论是哪种运动，都需要长期坚持才能看见效果。
除了运动，想要减少体脂，控制饮食也是必不可少的，控制热量摄入，是降低体脂率的重要手段，在减少体脂的过程中，最忌讳的就是吃高热量食物，饮食应以清淡为主，多吃蔬菜水果，肉类应以牛肉等高蛋白食物为主。
减少体脂期间，还要保证充足的睡眠，不能熬夜，每天至少睡够7-8个小时，否则身体的各项机能都会受到影响，不能正常运转，新陈代谢也会减慢，这样会使减少体脂的进程更加缓慢。
