如何养护头发

1:如何养护头发

养护头发需要经常洗头、经常做头发护理、每天用梳头来按摩头部、经常吃一些有利于头发健康的食物以及养成良好的作息习惯。

经常洗头：如果不经常洗头是会导致脱发的，因为头皮一直在分泌油脂，如果不经常洗的话就很有可能导致毛囊的堵塞，加上平日的灰尘等等，很容易导致脱发，因此最好还是经常洗头，避免毛囊的堵塞。

经常做头发护理：这一点大家都应该是知道的，护发素和精油都是做护理的好帮手。

每天用梳头来按摩头部：古人云“梳头过千，头不白”，是不无道理的，经常梳头可以促进头皮的血液循环，有利于头皮部的新陈代谢。当然，最好选用角质或木质的梳子，它有助于头发润泽，增加毛囊的营养供应，使皮脂均匀分泌，还能避免产生静电。

经常吃一些有利于头发健康的食物：可以多吃一些动物性蛋白质，包括牛奶，蛋黄，肉类。多吃绿色的蔬菜，比如菠菜，韭菜，芹菜，绿色蔬菜能够美化皮肤，有助于黑色素的运动使头发永葆黑色，并且蔬菜中含有丰富的纤维质，可以增加头发的数量。也可以多吃大豆，大豆可以增加头发的光泽度。

养成良好的作息习惯：首先要做的就是保证睡眠质量，只要我们睡好了，脱发情况就可以改善。每个人都要保证一天七到八小时的睡眠时间，这样才可以保持身体的新陈代谢功能在一个稳定的水平，使你的内分泌和头发生长保持健康的状态。保证在22点之前上床睡觉。良好的睡眠让你可以在第二天醒来充满活力，皮肤有光泽也更饱满。

1:如何减大腿内侧的赘肉

对于粗腿妹子来说，紧身裤真的就不用想了，曾经我的腿也是比较粗的，后来我想了很多办法，最有效的就是相扑式深蹲、侧边抬腿、站立抬腿、仰卧剪刀腿、仰卧分合腿。

相扑式深蹲就是双手合十放置胸前，双肘紧缩，两脚开立，保持略大于肩宽的距离，脚尖略指向外侧。保持背部挺直，腹肌收紧。这是动作的起始位置。向后推髋，慢慢弯曲双膝，降低双腿，直到大腿低于与地面平行的位置。下蹲过程中吸气，并保持背部挺直。

侧边抬腿也是比较有效的锻炼方式，首先手肘撑地向左侧卧，并保持身体稳定，右腿伸直后进行垂直地面向上抬腿的动作，过程中身体保持动作，一组约做20～30 下，一天建议做2～3 组，组间可休息一分钟。

单腿站立，将一条腿横向尽可能抬高，双手环抱胸前或指尖对齐，保持上身挺直，抬腿时腿部肌肉发力，带动整条腿向外侧摆动。注意不要做踢腿动作，缓慢下落至脚尖触地，每组50秒，完成后换腿继续。

仰卧剪刀腿这个动作有很多女性朋友每天晚上可能睡觉之前会做，看似简单，但是一旦增加训练个数，明显的感觉大腿发酸，这是一个非常有效的促进大腿内侧脂肪燃烧的动作，当然它可以起到瘦整条腿的效果。

仰卧分合腿这个动作跟开合腿些许相似，但是小腿与地面的夹角在45度左右，这样可以增加训练的强度，更好的帮助促进脂肪的燃烧。

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