坐位体前屈主要是是测试学生在静止状态下，躯干、腰、髋等关节的韧带和肌肉伸展性，可以通过坐压腿、压腿、直膝分腿坐压腿、站立拉伸等方法进行训练，提高坐位体前屈成绩。
坐压腿：双腿分开坐在垫子上，以右腿在体前伸直为例，左腿弯曲，脚跟接触伸展腿的内侧，左小腿外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，呼气，上体从胯部开始前倾，贴近右腿大腿的上部，双手抓住右脚脚尖，右腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大，保持这个姿15秒，然后交换腿进行，每条腿拉伸3-5次。
压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。动作幅度尽量大。
直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，重复3-5次。然后呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。
站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举。同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。
坚持健身的好处有：保持身材，保持身体健康，提升个人自信和魅力，保持健康的心态，同时健身可以有效地保持自身的冻龄状态。坚持健身的好处多种多样，只需要坚持下来，时间就会回馈给我们更好的自己。
健身的人经过健身训练之后，个人的身材会有很大的改变，健身可以使得肥胖的人降低体脂率，让身材瘦下来，呈现出比较紧致、结实的身材线条。比如肥胖的人身材是一定会瘦下来，变成肌肉结实的肌肉身材，本身比较瘦的人还能够强壮身材，让你的身材看起来更加吸引人。
健身的人身体素质是非常好的，健身能够增强个人的免疫能力以及抵抗力，强壮体格，从而会使我们的身体素质会越来越好。健身锻炼到的不仅仅是身体，其实你的大脑也有受益。通过运动，人体的血流量会增加，这会直接影响大脑，让大脑运作得更好。
长期健身的人，身体内的激素水平能够保持一种高水平的状态，随着激素水平的提高，自己会展现出更多的魅力以及自信。而且健身的人能够给自己保持着乐观开朗的心态，缓解生活和工作给自己的压力，并且让我们一直保持着精力充沛。
健身让自身一直保持着年轻的状态。刚开始健身的时候可能还没有意识到，但是当你坚持3-5年后，和身边的同龄人相比较之下，你跟他们的差距会越来越明显。健身的人，不仅能够展示出健美纤瘦的身材，连健康状态以及个人的精神状态，都要比同龄人更加好。
