在吃完零食后进行适量的运动可以避免发胖。而且我们在吃零食的时候要选择健康的零食。像薯片，薯条，奶茶，炸鸡，蜜饯等零食，都属于高热量的食物，容易导致发胖。可以选择坚果或非油炸的蔬菜水果干作为零食，每天一小把，既解馋又健康。
我们也要选择合适的时间来吃零食。尽量避免晚上，特别是睡前食用零食，由于晚间活动量较小，容易引起脂肪的蓄积，影响胃肠道功能，导致肥胖的发生。我们吃零食的时候最好和上一餐相隔两个小时。在饭前两小时吃一点零食，能够避免正餐中暴饮暴食。
专心吃零食很重要，如果什么娱乐工具都不给你，只给你吃一些坚果，即使只有一点，你也会觉得说怎么这么多，可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一边看电视一边吃的话，你很快就会吃完就会再想去吃，所以吃零食要专心。
为了想瘦而一味的控制零食，或者突然从吃零食改为不吃零食，这样的做法，反而会增加身心的压力，很容易在某一天突然爆发出吃零食的欲望，最好的做法是循序渐进，定时定量，切忌贪功急进。
对于零食来讲，我们需要多关注它们的卡路里，食用热量低的食物，不但满足馋嘴食欲，同时也避免了多吃导致的肥胖。但像坚果一类有一定热量的零食，其实也能帮助我们减肥控制体重，只是坚果类食物不适宜多吃，每天少量食用是值得推荐的。
山楂本身含有一定的维生素C和膳食纤维，同时含有相对多的糖分，属于水果的一种，所以靠单纯吃山楂来减肥是不科学的，一般不主张采用这样的方式减肥。不过吃山楂对减肥有一定效果，有降血脂和消除体内过剩脂肪的作用。
在这里我给大家推荐一个山楂的吃法，将山楂搓洗之后再清洗干净，切去头尾切成小块放一旁备用，取一个无油无水的瓶子，将山楂放入瓶子中，加50克冰糖，然后倒入适量的白醋，白醋没过山楂即可，密封好瓶子放冰箱储存7天。
等到吃的时候，可以可以取两勺直接食用，也可以放入杯子里用50°的温水冲泡。这样一杯酸酸甜甜的饮品在饭后饮用，可以起到清油刮脂分解脂肪的作用，经过七天的发酵，山楂中的山楂酸和醋酸结合有很高的食用价值。
楂中含有大量的黄酮类物质和大量的维生素C、胡萝卜素，这些物质可以抑制人体内自由基的生成，也可以防止人体内致癌物质亚硝酸胺的生成，吃山楂的好处真的非常多。
也可以把山楂和苹果放到一起，首先准备一个苹果，五颗山楂放入盆里面，加入一些清水清洗干净。将洗干净的山楂去掉两端，将山楂切成片以后放入碗中备用。接着准备五颗红枣，加入一勺面粉，再加入一些清水抓洗干净。
将洗干净的苹果从中间分开，然后将苹果核去除，准备一个养生壶，将切好的苹果，山楂还有红枣一起放入到养生壶中，加入1000毫升的山泉水，盖上盖子，接通电源，按到花茶件煮20分钟。
如果觉得口感酸，可以少加入一些冰糖，开大火煮沸，然后再转成小火，将苹果煮至变软即可食用了。
