减脂肪的水果有哪些

1:减脂肪的水果有哪些

柑橘类水果、苹果、猕猴桃、圣女果都是减肥期间可以吃的水果，减肥又减脂，是减肥人士的不二之选。

我们常吃的橘子、柠檬、橙子都属于柑橘类水果，这些水果含有大量的维生素、膳食纤维、果胶和有机酸，可以有效降糖尿病、腹部肥胖的风险，大多数柑橘类水果的升糖指数都比较低，是减肥人士不可错过的天然减脂水果。

100克橘子的热量是44大卡，含有大量的维生素C与柠檬酸，美容的同时还能缓解疲劳，橘子最好在饭前吃，有助于控制热量，可以增加饱腹感，这样吃正餐的时候就不会吃太多食物了。

柠檬富含维生素B1、维生素B2等多种营养成分，还含有大量的柠檬酸和多种矿物质，具有很强的抗氧化作用，有利于肌肤的新陈代谢、抑制色素沉淀和延缓衰老；橙子富含纤维素，有助于通便、降低胆固醇；还含有大量的有机酸、维生素，帮助人体新陈代谢，可以与早餐搭配着吃，但每天不要超过一个。

苹果作为一种减肥水果，热量低，膳食纤维高，味道酸甜可口，含有的果酸能有效燃烧脂肪，纤维素还能帮你清肠通便，猕猴桃有良好的可溶性膳食纤维，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”。

100克圣女果热量为22大卡，还含有丰富的番茄红素，番茄红素的抗氧化活性比维生素E要高10倍，这些抗氧化物质可以帮助降低心血管疾病的风险，低热量对于减肥也是非常有益的。

1:减脂肪的菜有哪些菜?

西兰花减脂肪的效果不错，一直是减肥人士的首选蔬菜，它不仅有丰富的营养价值，还含有充足的植物纤维和维生素，最主要的是相比起很多水果来说，西兰花的热量很低，建议喜欢减肥的朋友们可以多吃点西兰花

黄瓜被公认为是刮油刮脂的不二人选，特别是在吃完火锅或者烤肉后来两根黄瓜，就能轻松刮掉体内的不少油脂，并且黄瓜中还含有丰富的纤维素，能加速胃肠蠕动，所含热量很低，是瘦身蔬菜的佳品。

丝瓜中所含有的粘液有利于保持大便的通畅，并且所含热量较低，除此之外，丝瓜还含有丰富的维生素B1、维生素C、维生素A和钙等矿物质，最适合减肥瘦身的朋友了。

毛豆不仅味道鲜美，而且热量很低。它含有充足的植物蛋白和钙等微量元素，你可以根据自己的喜好将它们简单地蒸或烤后上桌，也可以用来包饺子或者炖汤。

平时可以适当的多吃一些白菜、油菜，菠菜，或者是土豆，西红柿、黄瓜、韭菜、西兰花等。这些食物的热量比较低，有利于达到一定的减肥效果。

减肥期间一方面要做到饮食的多样化。重要的还是要控制好饮食的总热量。避免高热量食物的摄入，比方说一些油炸食物或者是太多的肉类。平时加强运动锻炼，运动锻炼时间越久，越有利于消耗身体的热量。这样才有利于促进脂肪的燃烧，达到一定的减肥作用。

减脂肪的水果有哪些 网友评论：