减肥期间晚上是可以喝酸奶的，但是一定不要喝太多。因为酸奶的热量比较高，喝多了对减肥不好。小伙伴们可以尽量选择一些脱脂酸奶，这些酸奶的热量低，大家也可以在脱脂酸奶中加入一些水果丁来改善口感。
如同吃水果一样，喝酸奶也是有它最合适的时间的。喝酸奶最适合在晚饭过后一两个小时或者在睡觉前的半个小时到一个小时之间。因为酸奶本身是酸性饮品，所以不要空肚子的时候喝。
大家在减肥期吃晚餐之前可以喝汤或者喝一杯水。因为人体通过一天的消耗后，在接近晚上的时间，也就是晚餐的这段时间，饥饿感会非常强烈，如果吃饭前立刻开吃的话，很容易造成无法控制热量，导致热量摄入过多。晚餐前喝水或汤可以避免饮食过多。
晚餐前30分钟摄入水果，不仅能够缓解产生饱腹感，缓解饥饿，也能够补充矿物质和维生素，还能降低热量摄入。如果你晚餐后再吃水果的话，那么糖分的摄入就会提高，这就意味着热量摄入也会提高。而晚餐前吃水果，产生饱腹感后，就不会让你摄入过多的热量。
减肥期间每次晚餐吃到七分饱就可以了，并且大家一定不要吃夜宵了。因为吃夜宵就是直接提高热量的摄入，不利于减肥。而晚上肠胃的消耗能力也是最弱的，如果实在是很饿，我们可以喝水来产生饱腹感，缓解饥饿。
晚上锻炼和早上锻炼都可以，减肥效果差不多。各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的。
下午运动的时候不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。
冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。当然也不是说早上运动就会受伤，如果你做好充分的热身就没问题了。再有，减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。
如果你的生活作息只能在早上、上午运动，则不需要担心对减肥效果的影响，因为不同时间运动消耗的热量差别并不大。早上可以选择一些中等强度的运动，强度不用太大，不容易受伤，而且也不影响一整天的工作生活状态。
另外很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。晚上运动好处确实不少，但是对于另一些人来说，运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。
