减肥晚上可以吃什么水果

1:减肥晚上可以吃什么水果

苹果、葡萄柚、橙子、水梨、草莓等水果都可以在减肥期间晚上吃。想要减肥的朋友们可以在晚餐时用橘黄色的水果取代零食，水果虽然热量不算太高，但也是含热量的，水果吃多了，摄入的热量总和偏大，人也是会胖的。所以大家吃水果的话也不要多吃。

苹果是最常见的水果之一，苹果有助于减肥是因为它是一种低热量高纤维的食物，而且在苹果中富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能，能避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果中的果胶成分，还能有效的抑制你的食欲，从而让你达到减肥的目的。

葡萄柚酸酸甜甜，细细品尝之下又有一点苦，正是这种独具特色的苦味，让葡萄柚有了更好的减肥效果，这种苦味成分是类黄酮的一种，学术名是“柚甙”，它能起到抑制食欲的作用。葡萄柚常吃可以调整肠胃，改善便秘，还能消除浮肿。

橙子纤维多，热量低，含有天然糖分，是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。因为橙子富含纤维，多食有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃，减少体内积聚毒素，从而有助减肥。

梨的梨肉脆嫩多汁，酸甜可口，而且有利于缓解便秘，适合我们在减肥期间食用，可以作为减肥期间晚上的加餐。特别是水肿型肥胖人群，梨的钾元素能平衡体内钠含量，排出多余的钠盐，从而有效消除水肿。

草莓虽然是一种体积娇小的水果，但是它的营养价值却很高，具有维生素B群和大量的纤维素，有利于润肠通便，帮助身体排泄，对便秘有很好的预防作用，同时，草莓具有的热量也不高，不会使得身体产生什么热量积聚。

1:减肥晚上可以喝水吗？

减肥期间，晚上是可以喝水的，只是在要尽量的避免在入睡前喝水，太晚喝水会加重肾脏负担，使胃部的负担有所增加，使胃部没有办法得到充足的休息，晚上喝水是不会引起发胖的，只是对身体影响不好。

减肥过程中喝水也有许多注意事项，边吃饭边喝水，小心越喝越胖，很多人在吃饭的时候喜欢在旁边放上一杯水，一边吃饭，一边喝水，食物没有经过充分的咀嚼就被水带着咽了下去，会引起肠胃消化不良。

建议在饭前喝水，这样不仅可以提高饱腹感，还能润滑食道，帮助下咽，避免吃得太多。

睡前渴了不敢喝水是怕水肿，很多人即使在睡前感觉口渴，也不敢喝水，其实水肿和睡前喝水关系不大，不建议睡前喝太多水并不是因为水肿，而是为了避免晚上起夜影响睡眠质量，如果你是水肿体质，睡前少喝点水也没什么大问题，睡前口渴的话，可以在睡前1小时少量的喝一些水，小口慢慢喝，解渴还不会影响睡眠质量。

每天早上起床要喝一杯水，经过一个晚上的休息，身体在早晨的时候是极度缺水的，这时候的身体代谢往往也处于最低点，血液粘稠度增加，早上喝300毫升的温开水，既能补充身体所需的水分，唤醒新陈代谢，又能润滑肠道，帮助排便。

成年人每天的饮水量应该在1500-1700毫升，差不多就是8杯水，如果有运动习惯，或者身体体重基数比较大，喝水的量还要增加。

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