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控制饮食和增加运动都很重要,在减肥期间,还是要饮食和运动结合,以控制饮食为主,积极运动为辅。既能改善强身健体,改善身体素质,还能取得良好的减肥效果。
减肥的原理,与长胖的过程刚好相反。当我们摄入的热量小于消耗的热量时,会造成一个热量缺口。如果这个热量缺口所需要的热量从外界得不到满足,身体为了填补这个热量缺口,就会动用自身的备用能量,一般就是脂肪。当这种状态持续时,我们的脂肪就会越来越少,从而就达到减脂减肥的目的了。这就是我们减肥的原理。
我们很多人长胖或者减不了肥其中一个很大的原因就是米饭,面食吃的太多。所以想要减肥米饭面食一定要减少摄入,每顿吃自己拳头大小的量就可以。
蛋白质是我们身体的重要组成成分,是我们人体必须的。而且在减肥中,可以提供饱腹感,可以维持瘦体重和代谢。并且热量也不会很高。
运动虽然决定不了减肥成功,但是积极的运动,可以增加热量的消耗,加快我们减肥的速度。所以想要减肥快的朋友,在控制饮食的基础上,适当的运动也是必不可少的。
对于运动我们以中低强度的有氧运动为主,例如慢跑,游泳,快走,骑车,跳绳,健身操,打球等为主。选择适合自己的一种运动,一周锻炼上4到5次,每次锻炼40到50分钟,可以取得不错的强身健体以及减肥的效果。
脂肪的排出其实主要就是通过肺部,脂肪在减肥过程中会转化成二氧化碳和水,然后通过呼吸呼出二氧化碳,水则融入循环系统中,再通过尿液或汗水排出体外。举个例子,如果成功减掉10公斤,其中8.4公斤经过肺部排出体外,另外1.6公斤则转化成水。
在减肥的过程中,如果发现自己气喘得厉害,其实就是身体在释放二氧化碳,实际上也是身体在消耗脂肪的一个过程。做有氧运动的时候,大多数人都觉得气喘吁吁的,其实也是因为身体内的脂肪在燃烧。
人体的生存是需要肺部来呼吸的,这样才能吸入大量的氧气。而脂肪的消耗除了需要运动之外,还需要大量的氧气来帮忙。想要让脂肪慢慢排出体外,必须要有氧气的支持,而氧气绝大多数都是需要通过肺部来呼吸的。
正常来说,人要减掉20斤的赘肉,至少需要吸入60斤的氧气,这样才能将脂肪慢慢转化为二氧化碳和水,然后脂肪就可以通过这种形式被排出体外了。因此减肥的时候需要配合做大量的有氧运动,锻炼身体肌肉的同时,也是为了能够吸入更多的氧气。
想让脂肪更快的排出体外,那么就需要坚持运动,经常运动不仅可以锻炼身体,让身体变得更加强壮有力,同时也可以加快脂肪的燃烧和消耗。加强自己的力量练习,不仅可以在运动的时候消耗脂肪,就算运动过后,坐在一个地方不动,脂肪依然在燃烧,热量依然在消耗,减肥的效果会更加好。