如果以减肥为目的，应先做有氧运动，再做无氧运动。 因为有氧运动可以燃烧脂肪，是减肥的最好运动。有氧运动结束后，可以适当做点无氧运动，增加肌肉的紧实度，维持减肥效果。
如果先做有氧运动，运动前半段供能依然是我们体内的糖主导，脂肪供能的利用率占比很少，显然，前半段对于有氧的减脂效果来说大打折扣，糖对于有氧运动的作用并不是很大。
相反，在做有氧运动时，体内的糖在消耗殆尽时脂肪的利用率才开始增加，一般是在30分钟以后脂肪供能比例才开始增加。所以，有氧运动和无氧运动同时进行的话，有氧运动最好是放在运动的后半段进行，有利于减脂。
如果机体糖原耗尽的情况下再做无氧运动，由于之前部分糖原被消耗，体内糖原储备减少，会降低我们在做高强度的无氧练习的运动效果和运动表现，所以，做完有氧运动之后再做无氧运动时效果不是那么的好，没有足够能量支撑我们的高强度无氧训练。
人体消耗能量分为三个阶段，前15分钟是普通糖分提供能量，15到30分钟为肌糖原和肝糖原供能，意义上同属于糖类。30分钟之后脂肪占据消耗榜首，这个阶段也是燃脂最佳时期，只有生命受到威胁，才会消耗蛋白质。
有氧运动强度相对较低，先做有氧糖分供能会持续半个小时左右，脂肪才开始占据供能主位。无氧运动强度很高，如果先进行无氧则可以保证在精力充沛下进行，消耗糖分速度很快，不用半小时即可燃脂。
运动过程中，耐力持久度很重要。每个人身体精力充沛期有限，更长时间保持运动高效才是运动精髓。
一般减肥最先开始瘦腰腹部，减肥的时候会让身体摄入的热量减少，在正常的能量消耗状态下摄入能量少，能够减少体内堆积的脂肪热量，特别是对于肚子上较好的，脂肪会有很明显的效果，但是要注意减肥期间，要避免坐着，以免腹部脂肪加速合成，堆积导致越减越胖。
在减肥的时候要注意以下几点：第一要正确地吃，其实这也是一种饮食习惯，建议可以早上喝一杯麦片粥，然后加一些饼干，中午可以喝一些稀饭加一些蔬菜偶尔也可以吃一些饼干，晚上喝一碗燕麦粥，有的时候午餐也可以稍微变换一下，比如说可以少量的吃一些肉类或者是吃一些米饭等等。第二就是要多运动，减肥过程当中配合适当的运动，瘦身的效果可能会更加的明显。
每个人的身体调动脂肪的机制是哪里用的比较多就先用哪里的脂肪，腹部的脂肪是属于平滑肌，对脂肪的抵抗力是最弱的，因此腹部是最容易堆积脂肪的部位，当然大家减肥的话也是最容易减掉的，当身体需要燃烧身上多余脂肪作为能量的时候，就会发现腹部的“燃料”最为丰富，那么就首先燃烧腹部的脂肪了。此外减肥的人对于腹部的关注程度比较高，因此最先察觉到自己的腹部瘦了。
其实脂肪最容易沉积的地方也就是最容易减掉的地方，如果大家采取的是节食减肥的方式最先瘦的部位是腰腹部，接着就是臀部和脸部，最后是自己的下半身腿部以及全身差不多一起瘦，总结一下节食减肥的顺序是腹部、臀部、脸部和腿部。
