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减肥多久一次放纵餐

女人资料网  发表于:2022-03-04 20:33:00
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1:减肥多久一次放纵餐

欺骗餐周期是7-10天一次,如果坚持减肥很久了,可以10-15天一次放纵餐。放纵餐也叫欺骗餐,指的是在坚持一段时间的严格控制健康、低卡饮食后,定期给自己一次少量的放纵饮食行为,这样做可以避免身体因习惯低卡状态而造成的新陈代谢下降。

需要注意的是,放纵餐只是一顿饭。不要变成欺骗日然后一整天都想怎么吃怎么吃,这样我们过量摄入的卡路里会非常的多,对我们减脂的打击是非常的大的,有的时候甚至能够抵消我们一整周的减脂效果。

当我们的训练和饮食计划进行一段时间,我们的身体为了适应摄入热量的减少,自然就会减少热量消耗来保持我们的身体状态,这时,不可避免的,我们的新陈代谢会下降,平台期也会相应产生。

这时候,一顿简单的欺骗餐就可以打破这种状况。一方面,偶尔的饱食可以“欺骗”我们的身体,防止身体因长期能量不足进入抗饥荒模式,自动新陈代谢下降。另一方面,充足的糖分会增加大脑的幸福感,同时降低身体对高热量、高脂肪、高碳水的渴望,提升我们的训练状态和效果。

欺骗餐也有助于我们养成健康合理的饮食习惯。过分苛刻的饮食限制很容易因为一次放纵前功尽弃,而欺骗餐的概念,则是把偶尔的放纵也纳入到整个的饮食计划中来。在欺骗餐结束后的1-2天内,尽量选择清淡少油的饮食,同时最好每天根据自身情况,增加1-2次有氧训练,也可以防止由于过度放纵引发的发胖。

1:减肥多久到平台期

一般情况下,减肥平台期在2周到2个月之间,减肥平台期就是即使通过正确减肥的方式,也无法达到掉称的效果,所以在减肥平台期可以增加适当的运动,也可以换种运动,再加上饮食上减少热量的摄入,很快就能够度过去,所以减肥一定要持之以恒。

到了减肥平台期,最先需要改变的就是饮食,但是改变并不是一味减少饮食量,如果每天摄入食物的热量在1200大卡左右,就不能再减少饮食量了,否则将无法保证基础代谢和内体循环。

可以改变饮食构架,更换平时搭配的蔬菜和水果种类,如果平时是淀粉类食物较多,就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入,加速体内新陈代谢,助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

另外,想要打破这种能量摄入和消耗的平衡,调整运动方式很有必要,就是从“能量的消耗”入手来突破。以前一直匀速跑的,可以考虑变速、冲刺、爬坡、折返、计时,以及改变距离。

以前只跑步的,可以尝试更多的有氧运动,比如爬楼、游泳、骑行、跳绳、瑜伽、打球等。也可以考虑以有氧为主,尝试一些力量训练,提升肌肉量,以提升基础代谢。或者可以暂停运动计划一至两周,好好休息一下,再重新启动新一轮的健身周期。


减肥多久一次放纵餐 网友评论:

网友:朱替庶:前方是一座神殿。
网友:侯探:连忙迎了上去:“帝君!”
网友:许俄:他自然也有秘术外传,只是修炼起来很难。
网友:杨仲:的确还差点。
网友:毛磷诊:却是一只满身是『毛』、长相丑陋的人形巨猴,而和它对战的正是一身红衣的赤焰。
网友:秦诣:而你又打不过,逃不掉,把一条命生生葬送在那里,到时候爸妈和……和其他人要怎么办?!要怎么承受失去你的痛苦?!你还是一个小孩子吗?!”秦冽的情绪几乎都有些失控,看着苏灵瑶的眼神非常认真,心里的感觉却有些痛苦。
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