欺骗餐周期是7-10天一次，如果坚持减肥很久了，可以10-15天一次放纵餐。放纵餐也叫欺骗餐，指的是在坚持一段时间的严格控制健康、低卡饮食后，定期给自己一次少量的放纵饮食行为，这样做可以避免身体因习惯低卡状态而造成的新陈代谢下降。
需要注意的是，放纵餐只是一顿饭。不要变成欺骗日然后一整天都想怎么吃怎么吃，这样我们过量摄入的卡路里会非常的多，对我们减脂的打击是非常的大的，有的时候甚至能够抵消我们一整周的减脂效果。
当我们的训练和饮食计划进行一段时间，我们的身体为了适应摄入热量的减少，自然就会减少热量消耗来保持我们的身体状态，这时，不可避免的，我们的新陈代谢会下降，平台期也会相应产生。
这时候，一顿简单的欺骗餐就可以打破这种状况。一方面，偶尔的饱食可以“欺骗”我们的身体，防止身体因长期能量不足进入抗饥荒模式，自动新陈代谢下降。另一方面，充足的糖分会增加大脑的幸福感，同时降低身体对高热量、高脂肪、高碳水的渴望，提升我们的训练状态和效果。
欺骗餐也有助于我们养成健康合理的饮食习惯。过分苛刻的饮食限制很容易因为一次放纵前功尽弃，而欺骗餐的概念，则是把偶尔的放纵也纳入到整个的饮食计划中来。在欺骗餐结束后的1-2天内，尽量选择清淡少油的饮食，同时最好每天根据自身情况，增加1-2次有氧训练，也可以防止由于过度放纵引发的发胖。
一般情况下，减肥平台期在2周到2个月之间，减肥平台期就是即使通过正确减肥的方式，也无法达到掉称的效果，所以在减肥平台期可以增加适当的运动，也可以换种运动，再加上饮食上减少热量的摄入，很快就能够度过去，所以减肥一定要持之以恒。
到了减肥平台期，最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是一味减少饮食量，如果每天摄入食物的热量在1200大卡左右，就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。
可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢，助你尽快走出减肥平台期很有帮助。
另外，想要打破这种能量摄入和消耗的平衡，调整运动方式很有必要，就是从“能量的消耗”入手来突破。以前一直匀速跑的，可以考虑变速、冲刺、爬坡、折返、计时，以及改变距离。
以前只跑步的，可以尝试更多的有氧运动，比如爬楼、游泳、骑行、跳绳、瑜伽、打球等。也可以考虑以有氧为主，尝试一些力量训练，提升肌肉量，以提升基础代谢。或者可以暂停运动计划一至两周，好好休息一下，再重新启动新一轮的健身周期。
