减肥期间可以喝运动饮料，但是前提是你运动量足够，喝运动饮料只是为了提高运动表现。因为运动饮料含有很多卡路里，一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一，所以小伙伴们不运动的话最好不要喝碳酸饮料。
运动饮料的成分要有糖，而且要大量的非常容易吸收甚至可以被人体直接利用的糖。运动饮料会使用葡萄糖（就是你输液的时候用到的葡萄糖盐水），而且是高浓度高热量的糖，这样喝下去可以立即升高血糖，供给人体所需要的能量，也就是我们所理解的快速的补充体力。
运动时喝也还凑活，如果觉得运动饮料比其他饮料更健康而日常饮用的话，不知不觉就摄入了大量的糖，而且还是特别容易吸收特别能够被人体利用的糖，特别容易刺激血糖峰值，这样对我们的减肥是非常不利的。
大家要注意，就算运动也不要大量喝运动饮料，因为运动过程中应该多次少量喝水，喝以白开水、淡茶水、矿泉水等不含糖的水，如果运动后马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等，这些都是导致运动减重失败的做法。
因为人体在运动时出汗因此会出现脱水，因此需要补水，汗水中含有钾钠离子，所以如果还能补充无机盐，则可以更好的提升身体对于运动的适应，比如钾流失过多会导致肌肉抽筋。
但大家需要注意的是，如果需要达到补充无机盐的运动强度，你可以想象专业的足球比赛或者跑马拉松之类的，这类运动或者比赛强度大持续时间长，运动员脱水和无机盐流失量是很大的，因此补充水分无机盐可以更好的保持运动员的表现。
减肥期间喝酒会影响到减肥效果。大家在减肥期间千万不要喝酒，因为1克酒精的热量大约为7千卡，而一克脂肪的热量大约为9千卡，所以，酒精的热量接近了脂肪，多喝酒无疑会导致体内热量过多，从而造成身材肥胖。
还有一点大家要注意，喝完酒后，酒精在人体内不会被直接转化为脂肪，身体会对喝进去的酒精供能，也就是解酒。在这个过程中，身体无法消耗其它摄入的营养，就会造成热量堆积形成脂肪，导致身材发胖，对减肥不利。
而且喝酒的人还有另外一个习惯，往往都会选择在晚上喝酒，再加上一些夜宵，这无疑会提高摄入的热量。喝酒的时候总会伴随着食用一些小菜并且在喝完酒之后还会再正常的一顿饭，不知不觉中就会摄入过多的热量。在晚上肠胃消化能力也很弱，吃进去的食物不会得到更好的消化，从而导致食物堆积在体内，逐渐形成脂肪。
我们在喝酒后人体不会将酒精存储下来，因此喝酒后身体会不停的调节，好让身体恢复正常状态。代谢机制会更加注重酒精的分解而对于其他物质分解就会停滞，很容易让身体脂肪堆积起来，影响减肥效果。
饮酒之后，虽然睡眠的时间更长了，但是睡眠的质量却非常的低，使得快波睡眠和慢波睡眠比率有明显变化，影响肌肉的生长。其次，喝酒会堆积大量的热量，使得锻炼减脂增肌的效果明显下降。
