减肥喝什么奶

1:减肥喝什么奶

减肥可以喝无糖酸奶、低脂牛奶、脱脂牛奶、豆奶和含糖少的牛奶。

在众多有糖酸奶中，无糖酸奶还是最富有健康效益的，即使含有木糖醇，热量也比较低，不会大程度影响一个人的体重，对减肥也有帮助。对于有糖的酸奶，大家注意挑选，选择富含标准的，每百毫升酸奶蛋白质含量大于等于2.8g，碳水化合物在12.5g以内。

低脂牛奶的脂肪含量一般是1.0~1.5%，所以热量相对于全脂牛奶要低。低脂牛奶一般每100克的热量是51大卡左右，所以一盒低脂牛奶的热量是153大卡左右。所以为了不影响减肥的效果，低脂牛奶每天建议不超过两盒。

脱脂牛奶的脂肪含量就降到了0.5%以下，一盒脱脂牛奶的热量仅有102大卡左右。每天喝奶及奶制品最多不能超过750毫升，所以即使每天喝750毫升的脱脂牛奶也就相当于两个苹果的热量摄入，喝脱脂牛奶不影响减肥效果。

豆奶中的纤维和蛋白质可以改善健康和消化系统，豆奶比牛奶更容易被我们的身体吸收，豆奶的脂肪含量也最低。豆奶比牛奶含有更少的脂肪，肥胖的人或者想减肥的人不需要喝它，两者中的膳食纤维对你的健康都有好处。

奶类的好处是钙质丰富，蛋白质多，在零食中算是比较有营养的，它在众多减肥人士眼中也是比较安全的，糖分含量较高，最好不要喝，大家在喝之前可以看配料表，如果白砂糖排名靠前，就不要喝了。

1:减肥喝元气森林可以吗

减肥期间可以喝元气森林，但是要适量喝。饮料里的糖是代糖，热量低，不为机体提供能量，所以想要减肥的朋友，适量喝一些是可以的，生酮饮食的朋友不建议喝，因为有可能会退酮的。

减肥期间一定要戒糖。爱吃糖确实对减肥有很大的影响，所以减肥期间还是不要吃糖。还有其他高糖分的食物，不外乎各种精制甜品、高热量的零食、油炸的食品以及高碳水化合物（如主食），这些对减肥的人来说就要多控制了。

虽然吃糖对减肥是有影响的，但是不代表所有的人都适合用戒糖的方法来减肥。因为糖分如果摄入不够，那么会很容易出现记忆力不集中的情况，情绪波动也会比较大。其实科学的戒糖减肥方法，并不是说完全不吃糖，而且要选择低糖分的食物以及配合适当的运动来减肥，而戒糖也要讲究方法的。

戒糖不是完全不吃糖，而且要减少对甜食的过度迷恋，高糖分的食物不要吃，以及高淀粉的食物（米饭、面条、包子等），可以把主食替换成粗粮。如果过度运动，那么身体消耗的糖分就会非常多，适当的吃糖其实可以让身体恢复得更好，但是最好选择香蕉或者水果类的食物。

不吃糖是为了提高减肥效率，其实我们不用把自己逼得太紧，可以在一周之内选择一天少量吃糖份高一点点的食物，或者是自己喜欢的食物，但是一定要注意当天要提高运动量，这样“收支平衡”才能不影响减肥，同时还有激励自己减肥的作用。

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