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减肥吃红薯好还是吃紫薯好?

女人资料网  发表于:2022-03-04 20:30:52
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1:减肥吃红薯好还是吃紫薯好?

减肥期间吃紫薯比较好。从热量上来看:紫薯的热量为70大卡/100克,红薯的热量为102大卡/100克,紫薯占优势。紫薯的碳水化合物含量更低,矿物质含量更丰富一些,理论上来说,在减肥方面紫薯比红薯要更优秀一些。

无论红薯,还是紫薯,都是非常不错的减肥主食,自己喜欢哪种,就吃哪种。用来代替饮食中的一部分米面等主食,都能起到明显减肥效果。但是无论红薯,还是紫薯,都不能完全取代米面,长期只吃红薯/紫薯,不吃米饭减肥,不利于身体健康。

大米虽属于碳水化合物,但大米也和很多根茎类蔬菜一样,含有丰富的蛋白质及膳食纤维。要维持日常生活和新陈代谢,我们要摄取足够的碳水化合物,若为了减肥而戒除所有这类食物,只吃水果蔬菜充饥,营养不均衡只会增加发胖的几率。

红薯和紫薯的糖分并不低,进食时要控制食量。紫薯和红薯搭配蔬菜和水果来吃,减肥效果更好。紫薯和红薯的热量并不低,而蔬菜水果饱腹感强,热量低,两者搭配吃,可以保证营养的丰富性,又能减少摄入热量。

减肥期间一定要多吃蛋白质食物。蛋白质是制造肌肉的原料,有助提升饱腹感,减少卡路里摄取量。建议分早餐、午餐、晚餐3餐摄取,一次不要吃太多才容易吸收。豆类是最基本的蛋白质食物,大多脂肪含量低且多为不饱和脂肪,但腐竹、豆皮、油豆腐等豆制品的脂肪和淀粉含量略高,不宜多吃。

1:减肥吃苹果代餐可以吗

减肥不建议吃苹果代餐。吃苹果能够起到减肥作用,苹果是摄入频率比较高的一种水果,除了含有丰富的维生素、矿物质之外,还有丰富的膳食纤维,它的膳食纤维是果胶的形式,而果胶有很好的饱腹感。吃苹果的时候增加了饱腹感,限制了其它食物的摄入,尤其是限制了能量密度高的食物摄入,既可以饱腹,能量密度又低,而人体过多的热量逐渐消耗掉,以达到减重的目的。

不能只靠吃苹果达到减重,更重要的是减重需要合理的饮食搭配,不是只吃苹果就能减肥,而是要控制全天总热量,尤其是控制主食以及油脂的热量,这两类食物的特点是提供热量相对比较高,所以苹果代一餐或者两餐只是减重的方法之一。

同时在一天当中,其它餐次尤其要保证优质蛋白的摄入,比如肉、鱼、蛋、奶、豆制品,要有合理的搭配,全天的热量控制好才能起到理想的减重作用,减重用苹果来代餐时,不可以忽略其它食物的搭配。

苹果本身是适合在减肥期间食用的,它含有丰富的膳食纤维,就光看这种成分也是有利于减肥的,但不能全天三餐全靠苹果补充,这是非常不理智的做法,要知道身体维持健康,各个器官正常运行一定不能少了其它营养物质,苹果并不能满足所有营养物质。

在减肥期间可利用苹果代替一餐,比如晚餐就吃一颗苹果即可,不会出现搜索超标,也不会饿肚子。本身减肥计划中,晚餐一定是一天中最简单摄入量最少的一餐,那么在减肥时这一餐尽可能少吃,而且要吃低热量的,这个时候苹果正好满足。


减肥吃红薯好还是吃紫薯好? 网友评论:

网友:张屏:久到不仅让林拾音有所察觉,还让楚斯那敏锐的神经也跳动了一下。
网友:龚珉欢:  被苏灵瑶怼了!他气急败坏的又给扔过去一顶帐篷,还答应了会再送来防潮垫和睡袋!因为苏灵瑶说了,要是不把她和刘渊明照顾好,她就要在大买家来的时候捣乱!
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