减肥吃什么合适

1:减肥吃什么合适

减肥期间吃低热量、高蛋白质、高饱腹感的食物比较好。减肥期间多吃蔬菜，蔬菜的膳食纤维含量高，可以帮助我们减肥。同时也要多吃肉类，肉类可以选择鸡肉、鱼肉以及牛羊肉，低脂肪饱腹感很强而且含有蛋白质，很适合减肥吃。

减肥期饮食营养均衡是前提。清淡、少油、多吃蔬菜、少吃油腻食物和甜食，这不仅是对减肥，同时对健康也是最有效的方式。对于肉类食物来说，一顿饭的四分之一是肉食相对是比较推荐的。

减肥期间最好戒掉各种高热量的加工零食、奶茶、炸鸡等食物，学会健康的饮食，多吃一些少加工、低热量、饱腹感强的食物，这样热量摄入自然会有所下降。因为很多过度加工的零食热量是非常高的，而且饱腹感差，容易让你热量摄入超标。

我们在减肥期间可以控制主食的摄入量，减半摄入。为了降低饥饿感的出现，我们可以选择少吃一些米饭、面条类的精细碳水，这些碳水主食的升糖系数比较高。而粗粮的升糖系数比较低，不容易被分解，饱腹时间会更久，有助于抑制脂肪的堆积。我们可以粗细粮1:1摄入，多吃一些粗粮杂粮，比如糙米、燕麦、薯类、豆类、玉米、小米等食物。

减肥期间首要推荐的富含蛋白质的食物是鸡胸肉。它的脂肪含量低，并且蛋白质含量丰富。不吃肉的减肥方式会影响减肥效果，吃了肉又怕热量摄入超标，这个时候建议选择鸡胸肉。既能控制热量摄入，还能给身体补充充足的蛋白质，从而达到增肌减脂的效果。

1:减肥吃什么才能减肥

想要减肥平时可以适当的多吃一些清淡的蔬菜和水果，比方说多吃一些黄瓜、西红柿，多吃一些西瓜多吃一些菠菜芹菜等都有利于减肥。但这些食物并不是说就一定会减肥，最好还是要看一下饮食的合理搭配，同时也看一下运动的强度。

如果单纯的进行饮食控制，没有加强运动锻炼，也不能够达到良好的减肥效果。所以还是必须要联合调理，要控制好每餐的饮食的总热量，同时要加强运动锻炼至少每天要锻炼一两个小时。

想要减肥，大家要记住这样的一句话叫做三分练七分吃，控制住热量摄入，营造热量差值才可以燃烧脂肪，促进减肥。

减肥的时候也可以适当的吃一些坚果，减肥并不意味着不摄入油脂，只不过要求尽可能优质的油脂摄入。坚果当中含有比较多的不饱和脂肪酸，所以每天吃一些坚果可以增加饱腹感，增加不饱和脂肪酸的摄入。

想要减肥有效果，绿色蔬菜是必不可少的，每天都需要吃500克及以上的绿色蔬菜，这样可以增加膳食纤维的摄入，从而促进肠胃的蠕动，并且对于控制热量，避免其他的过多热量摄入有很大的帮助。

在减肥的时候，为了避免过多的碳水化合物转变形成脂肪，大家要有吃粗粮的意识。相比较于精致的碳水化合物，粗粮的代谢速度会更慢，并且它的升糖指数比较低，不会直接转化为脂肪，比较常见的粗粮，有红薯，玉米，谷物类食物等。

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