如果想要更快看到减肥效果，可以多在早上跑步，因为经过一夜的消耗而又未吃早餐以补充能量的机体，在没有足够糖原补充的情况下，能够调动更多脂肪给机体功能。当然进行空腹锻炼的前提一定要是你的身体可以接受，否则非但减肥没成功，自己身体也会受到损害。
有很多人一致认为只有进行高强度并且有氧的运动才能得到更好的减肥效果，于是会盲目让自己进行，不会根据自己的身体条件来选择，却不知有些运动是身体存在不了的，如果盲目进行很容易让身体受到伤害。
在进行运动前要让自己吃饱饭，因为吃饱饭能让身体的能量充值，避免在运动过程中因为能量消耗而让身体发生低血糖或者低血压。
实际上傍晚的时候是一天当中空中含氧量最多的时候，此时身体各个器官都处于最活跃、最“灵敏”的状态当中，这个时候进行跑步运动，能够将全身各处的细胞充分调动起来，从而起到全面燃烧脂肪的作用功效。因此说到什么时候跑步能减肥这个问题，一般来说时间允许的，建议在傍晚5——6点的时候跑步。
经过了一天忙碌的工作，下班后自然要好好地享受晚餐的美食，而进食后并不能马上就跑步，大约到了晚上9点左右，此时晚饭已经被消耗得差不多了，这个时候出去户外跑跑步，不仅可以提高身体热量的消耗，同时也可以起到舒缓身心、促进睡眠的作用功效，因此这个时候跑步也是非常好的。
减肥会想吃肉，而且减肥期间必须要吃肉。如果减肥时间过久不敢吃肉，就会引起体内缺乏营养，所以减肥期间一定要吃肉，不过大家要有选择的吃。大家可以选择鱼肉，虾肉这些脂肪含量比较低的肉类。
其实肉类中的主要营养是蛋白质，另外还含有丰富的B族维生素和多种矿物质，其中维生素B2可以帮助脂肪燃烧，将脂肪转化为能量；维生素B6可以帮助蛋白质和不饱和脂肪酸等代谢。不吃肉等于完全拒绝这些营养素，这样会造成我们营养不均衡。
大家在吃肉的时候要注意，想吃肉，首选白肉。如鸡肉、鱼肉、虾肉等许多白肉，属于低脂肉类，这些肉类含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有利于预防心血管疾病，对减肥大有好处。牛肉虽属于红肉，但由于其蛋白质含量丰富，可以适量选择瘦肉部分。
吃肉还要选对部位。像鸡胸肉、里脊等部位的瘦肉，脂肪含量较低，在补充蛋白质的同时不会造成摄入热量超标，有利于减肥。五花肉、排骨、牛腩、鸡翅这些部位脂肪含量很高，爱吃这些肉，只会让你越来越胖。
人们往往喜欢吃红烧肉、爆炒肉片等重口味菜式，再加上辣椒粉、孜然粉、酱油等调料，虽然经过各式各样调料烹饪出来的肉食味道诱人，的确色香味俱全，但这些肉菜往往含有高油脂、高盐分、高热量，一吃就胖真不是骗人的。
建议选择清蒸、白灼、水煮等低油低脂的烹饪方法。如果想要添加一些调味料来改善口感，可采用天然的柠檬汁、少量黑胡椒粉。选对肉的种类、部位和烹饪方法，不仅能过足嘴瘾，还能让你吃肉像吃蔬菜一样，高速燃脂。
