体重140斤如果是女生或者身高不高的男生的话，可以通过运动和增加饮食的方法来减肥。如果是身高较高的女生或者男生的话，可以通过减脂增肌的方法来进行小基数减肥。
如果你每天摄入的热量比输出的热量多，就无法达到减肥的目的。减肥需要你每天摄入的热量小于身体消耗掉的热量，身体主动调动多余的脂肪和肌肉来供应能量，从而让我们的身材瘦下来，体重也会随着下降。
减肥期间不要想着节食减肥，不科学的方法不会让你瘦下来，只会让你的体重短时间内下降，然后反弹。所以，节食减肥并不可取。合理的饮食以及热量的控制才能够让你慢慢地瘦下来，比如：把每天从食物中摄入的热量减少掉20%。举个例子，我们每天摄入的热量为2000大卡，那么减少掉20%，就是减少400大卡卡路里的摄入。
加强有氧运动，对我们来说起到燃脂减脂的作用。而抗阻力训练（力量训练），可以帮助我们缓解肌肉流失的速度，提高肌肉的含量，从而提高身体的代谢能力，促进身体燃脂减脂。力量训练还能够达到塑形的效果，让我们瘦下来后能够拥有健美的身材。减肥期间，不要单纯地做有氧运动，加入力量训练辅助减肥，可以让体重下降得更快。
减少久坐的时间，戒掉久坐的习惯。久坐会阻碍血液循环，使得肌肉流失，还会让我们腹部赘肉增多，促进脂肪的合成，身材发胖等等。如果你也有久坐的习惯就真的要改掉了，戒掉这个习惯，多起来活动可以让你瘦下来，体重下降也会变快。
运动加控制饮食可以减肥。减肥的基本原理，始终是摄入的热量小于消耗的热量。运动是为了增加消耗，目的是让你有线条。大基数减肥一定要控制住摄入，增加支出。
体重越大，身体所需的热量也就越多。所以大基数减肥，在削减热量摄入时一定要科学。如果突然锐减热量摄入，甚至是节食的话，很可能使身体因为缺乏能量维持正常运转而去分解肌肉蛋白供能，这就可能使基础代谢率下降，进而使减肥更困难。在摄入热量不超标的前提下，每天至少要保证吃12种以上食物，每周至少25种，才能保持营养均衡。
在主食方面要选择用粗粮替代精米精面，因为粗粮的升糖指数比较低、又富含膳食纤维，能够稳定血糖，减少脂肪囤积，同时又能为你提供更持久的饱腹感。拒绝果汁饮料奶茶和外卖，多吃新鲜蔬果。
对于体重较大的人来说，下半身承受了较大的重量，跑步、跳绳等运动都容易增加膝关节所承受的压力，并可能因此引发损伤。所以大基数的人运动时，还是要量力而行，选择游泳、羽毛球、平地快走等对膝关节压力比较小的运动更好哦，这样才能让你坚持运动，持续燃脂。
每周至少进行5次，每次最少30分钟的跳绳、跑步等有氧运动，帮助身体更好地燃烧脂肪。同时，也适当进行一些无氧运动，因为这有助于增肌、提升基础代谢率，帮你瘦得更快。有机结合有氧活动和无氧活动，能够快速减脂同时帮助身体塑形。
