锻炼腹部肌肉的动作

1:锻炼腹部肌肉的动作

你可以通过练习仰卧交替抬腿、俯卧内收腿、屈膝两头起、俄罗斯转体、登山跑等动作来锻炼腹部肌肉。

仰卧交替抬腿：仰卧在垫子上，将双手放在臀部两侧即可，同时抬起我们的头部保持收缩上腹部的状态，这样就可以在刺激下腹部的同时，还可以起到一定的锻炼上腹部的作用，稳定之后我们交替的将双腿向上抬起即可，抬到大腿垂直地面再放下，下放到最低处也不要接触地面。完成三十秒的时间为一组。

俯卧内收腿：锻炼下腹部当然并不是只有仰卧的练习，我们在俯卧的状态下同样可以做到，那么这个动作就是很好的示范。首先需要我们做出撑体的姿势，让自己的双腿垂直地面支撑身体，在背部停止的状态下收回一只腿，然后向着另一条腿的方向摆动，接着交换完成三十秒。

屈膝两头起：仰卧，背部贴紧地面，双臂大字打开，双腿并拢伸直，双脚离地，腹部发力，使得上半身与双腿同时向上起身，起身时双腿向前屈膝，双臂向前去做抱腿的姿势，顶点稍停后反方向还原。

俄罗斯转体：坐姿，只有臀部支撑身体，双腿屈膝并拢，双脚离地，双手于胸前合十，保持身体稳定，转动双肩向一侧转体，至动作顶点稍停后再转向另一侧，动作过程中保持身体稳定，如果做不到，可以从双脚踩地开始练起。

登山跑：俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部收紧，双腿交替快速向前提膝，动作过程中保持身体稳定，不要左右晃动。

1:锻炼身体减肥的动作

慢跑可以起到减肥瘦身的功效，慢跑可以加快人体内脂肪的消耗，有利于减少人体内脂肪的堆积，尤其对于比较肥胖的人群，可以通过慢跑的运动来减肥瘦身。

对于比较肥胖的人群，可以每天晚上坚持到走路，可以起到燃烧脂肪的作用，可以加快人体的新陈代谢，能够起到减肥瘦身的作用。

散步是比较健康的有氧运动，每天早上或者晚上坚持散步，可以加快人体的血液循环，有利于减少人体内脂肪的堆积，可以起到减肥瘦身的效果，同时也可以提高人体的免疫功能。

跳绳是比较健康的有氧运动，对于肥胖的人群，最好选择运动减肥法。运动减肥法不仅可以减肥瘦身，也可以提高人体的免疫功能。

高抬腿有利于减掉腿上多余的赘肉，尤其适合于腿上赘肉比较多的人群，腿上赘肉比较多的人群，最好每天坚持高抬腿的动作，可以有效的减肥瘦腿。

俯卧开合跳也能起到瘦身的效果，面向地面，用双手放在地面上，将手臂伸直，撑住身体。双腿向后伸直并且并拢，用脚尖撑在地面上，背部保持挺直的状态，身体尽可能保持稳定，然后跳跃起来，将双腿分开，分开的距离大于肩宽。稍作停顿，再次跳起，跳回到双腿并拢的姿势。

支撑抬腿也能起到瘦身的效果。首先，用坐姿坐在地上，将双腿伸直并拢，然后上背部挺直，腹部要收紧。将双臂伸直在身体的两侧，手握拳头，接触地面。用拳头撑住地面，将腿部和臀部撑离地面，在这个动作尽可能地保持，并且保证身体不要过度摇晃。

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