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锻炼腹部肌肉的动作

女人资料网  发表于:2022-06-22 20:17:16
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1:锻炼腹部肌肉的动作

你可以通过练习仰卧交替抬腿、俯卧内收腿、屈膝两头起、俄罗斯转体、登山跑等动作来锻炼腹部肌肉。

仰卧交替抬腿:仰卧在垫子上,将双手放在臀部两侧即可,同时抬起我们的头部保持收缩上腹部的状态,这样就可以在刺激下腹部的同时,还可以起到一定的锻炼上腹部的作用,稳定之后我们交替的将双腿向上抬起即可,抬到大腿垂直地面再放下,下放到最低处也不要接触地面。完成三十秒的时间为一组。

俯卧内收腿:锻炼下腹部当然并不是只有仰卧的练习,我们在俯卧的状态下同样可以做到,那么这个动作就是很好的示范。首先需要我们做出撑体的姿势,让自己的双腿垂直地面支撑身体,在背部停止的状态下收回一只腿,然后向着另一条腿的方向摆动,接着交换完成三十秒。

屈膝两头起:仰卧,背部贴紧地面,双臂大字打开,双腿并拢伸直,双脚离地,腹部发力,使得上半身与双腿同时向上起身,起身时双腿向前屈膝,双臂向前去做抱腿的姿势,顶点稍停后反方向还原。

俄罗斯转体:坐姿,只有臀部支撑身体,双腿屈膝并拢,双脚离地,双手于胸前合十,保持身体稳定,转动双肩向一侧转体,至动作顶点稍停后再转向另一侧,动作过程中保持身体稳定,如果做不到,可以从双脚踩地开始练起。

登山跑:俯身,双臂位于肩部正下方支撑身体,双腿并拢伸直,保持背部挺直,腹部收紧,双腿交替快速向前提膝,动作过程中保持身体稳定,不要左右晃动。

1:锻炼身体减肥的动作

慢跑可以起到减肥瘦身的功效,慢跑可以加快人体内脂肪的消耗,有利于减少人体内脂肪的堆积,尤其对于比较肥胖的人群,可以通过慢跑的运动来减肥瘦身。

对于比较肥胖的人群,可以每天晚上坚持到走路,可以起到燃烧脂肪的作用,可以加快人体的新陈代谢,能够起到减肥瘦身的作用。

散步是比较健康的有氧运动,每天早上或者晚上坚持散步,可以加快人体的血液循环,有利于减少人体内脂肪的堆积,可以起到减肥瘦身的效果,同时也可以提高人体的免疫功能。

跳绳是比较健康的有氧运动,对于肥胖的人群,最好选择运动减肥法。运动减肥法不仅可以减肥瘦身,也可以提高人体的免疫功能。

高抬腿有利于减掉腿上多余的赘肉,尤其适合于腿上赘肉比较多的人群,腿上赘肉比较多的人群,最好每天坚持高抬腿的动作,可以有效的减肥瘦腿。

俯卧开合跳也能起到瘦身的效果,面向地面,用双手放在地面上,将手臂伸直,撑住身体。双腿向后伸直并且并拢,用脚尖撑在地面上,背部保持挺直的状态,身体尽可能保持稳定,然后跳跃起来,将双腿分开,分开的距离大于肩宽。稍作停顿,再次跳起,跳回到双腿并拢的姿势。

支撑抬腿也能起到瘦身的效果。首先,用坐姿坐在地上,将双腿伸直并拢,然后上背部挺直,腹部要收紧。将双臂伸直在身体的两侧,手握拳头,接触地面。用拳头撑住地面,将腿部和臀部撑离地面,在这个动作尽可能地保持,并且保证身体不要过度摇晃。


锻炼腹部肌肉的动作 网友评论:

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网友:孙侵:我也是想说这事的,这不被队长打岔了嘛。
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网友:常讳膝:因为一道菜还未上,他们都执着引颈朝厨房方向张望。
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